Adet (Ay Hali), her 28 günde bir gebelik, menapoz veya farklı rahatsızlıklar dışında, her kadının yaşadığı bir durumdur. Kimi kadınlar, 5 ile 7 gün arasında yaşadığı adet dönemlerini ağrısız ve rahat geçirirken, kimisi de dayanılmaz derecelerde sancı ve acı çekerek geçirmektedirler.
Bu yazımızda Adet dönemlerini sancılı geçiren bayanlara, birkaç öneride bulunacağız, bu önerilerimiz ne kadar sancılarınıza tamamen çözüm olmasa da emin olun hafifletecektir.
Öncelikle biliyoruz ki, insan vücudunun en çok soğuk alan bölgesi ayaklarıdır. Adet döneminde, ayaklarınızı elinizden geldiğince sıcak tutmaya çalışın, belinizi ve kasık bölgenizi de aynı şekilde sıcak tuttuğunuzda kış aylarında daha fazla olan Adet sancılarınızın bir nebzede olsa dindiğini şahit olacaksınız.
Bunların yanı sıra, bitkisel çaylarda Adet sancılarınız için olumlu etkenler yaratmaktadır. Bu bitki çayları zencefil çayı, hayıt çayı, papatya çayı ve nane çayı olarak daha birçok bitkisel seçenek bulunmaktadır. Düzenli ve ağrısız bir Adet dönemi geçirmek için, vücudunuzu sıcak tutarak pis kanın biran önce vücudunuzdan atılmasına yardımcı olabilirsiniz.
Karnın alt tarafını ellerle ovuşturmak ve sıcak uygulamak oldukça etkili olabilir. Sıcak uyguladığınızda kaslar gevşeyerek ağrıyı azaltabilir. Ağrı başladığında ılık bir duş almak da ağrıyı azaltabilir. Germe egzersizleri gibi hafif egzersizler, yürüyüş ve yoga gibi aktiviteler yararlı olabilir.
• Karnın alt tarafını ellerle ovuşturmak ve sıcak uygulamak oldukça etkili olabilir. Sıcak uyguladığınızda kaslar gevşeyerek ağrıyı azaltabilir.
• Ağrı başladığında ılık bir duş almak da ağrıyı azaltabilir.
• Germe egzersizleri gibi hafif egzersizler, yürüyüş ve yoga gibi aktiviteler yararlı olabilir.
• Sigara ve alkol damarlarda daralma etkisi yaratarak ağrıları arttırabilir.
• Yeşillikten zengin beslenen kadınlarda regl ağrılarının daha az olduğuna dair bilgiler vardır.
• Bu dönemde demir içeren besinler daha fazla tüketilmelidir.
• Sosyalleşerek veya hobilere yönelerek (kitap okumak, sevdiğiniz bir şey ile uğraşmak gibi) ağrı algısı bir miktar yönetilebilir.
• Regl ağrıları fazlaysa ve diyet, beslenme değişiklikleri, ağrı kesicilere cevap vermiyorsa bir doktora mutlaka danışmak gerekir.
• Ağrılar anatomik bir problem olmadan da fazla oluyorsa doğum kontrol hapları ile kontrol altına alınabilir. Bir doktora danışarak doğum kontrol haplarını başlamak ağrıyı tümden ortadan kaldırabilir.
• Ağrınızın başlayacağını hissettiğinizde uzanın, ağrı kesici alacaksanız hemen başlayın. Çünkü ağrı kesicilerin en etkili olduğu zaman ağrı başlarken aldığınız zamandır.
• Adetin ilk 3 gününde alınacak ağrı kesiciler, ağrı oturmadan geçici de olsa ciddi fayda sağlayacaktır.
UYARI : Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz.
Sağlıklı ve ağrısız günler dileği ile…
