Horlama sorunu ve çözümleri

Horlamanın Sebepleri

Bütün horlamalar aynı değildir. Hatta herkes farklı sebeplerle horlar. Neden horladığınızın derinine indiğimizde daha derin ve kaliteli bir uykunun nasıl olacağının cevaplarını bulabiliriz. Horlayan kişilerin çoğunda çok fazla geniz ve boğaz dokusu bulunmaktadır. Ya da titreşime daha meyilli olan sarkık doku bulunmaktadır. Dilinizin pozisyonu da düzgün bir nefes alışını etkileyen unsurlardandır. Ne zaman ve nasıl horladığınızı değerlendirmek , horlamanızın sizin kontrolünüzünde olup olmadığını anlamanız için ışık tutar. İyi haber ise horlamanızı düzeltmek için nasıl ve ne zaman horladığınızın bir önemi olmaması.

Horlama Sesi Nereden Gelir ?

Horlama , uykunuz sırasında ağzınızdan ve burnunuzdan havanın rahatça geçememesi nedeniyle oluşur. Çoğunlukla uyku sırasında aldığınız rahatsız vucut şekli ya da boğazınızda yer alan yumuşak doku anormalliklerinin neden olduğu hava yolu darlığı sebebiyle horlarız.  Dar hava kanalına sahip olmanız nefesa almanızı güçleştirir ve horlama sesi çıkarmanıza sebep olur.

Horlama Neden Olur ?

• Yaş. Eğer orta yaş ve ya daha üzerindeyseniz boğazınız daha da darlaşır ve oradaki kas elastikiyeti azalır.
• Fiziksel özellikler . Erkekler kadınlardan daha dar hava kanallarına sahiptir. Bu da onları horlamaya daha yatkın hale getirmektedir.  Dar bir boğaz, yarık dudak, genişlemiş lenf bezleri ve horlamaya sebep olan bunlar gibi diğer fiziksel özellikler sıklıkla kalıtsal olabilmektedir.
• Sinüs ve Geniz Problemleri. Bloke durumdaki hava kanalları nefes almayı güçleştirir ve bu boğazınızda horlamaya sebep olan bir vakum etkisi yaratır .
• Aşırı kilolu olmak. Yağlı dokular ve zayıf kas elastikiyetine sahip olmak horlamaya sebebiyet vermektedir.
• Alkol, sigara,ilaçlar . Alkol tüketimi , sigara kullanımı ve bazı ilaçlar daha çok horlamaya sebep olan kas rahatlamasını arttırabilir.
• Uyuma Şekli. Sırt üstü yatıyor olmak boğazındaki kasların rahatlayarak hava kanalınızı kapatmasına sebep olur. Bu da horlamaya sebep olmaktadır.

Horlama Mı? Uyku Apnesi Mi?

Horlama uyku apnesinin göstergesi olabilir. Uyku apnesi ilaç tedavisi gerektiren ciddi bir durumdur. Uyku Apnesinde tekrar nefes alabilmek için uyuyan kişini,n sürekli uykusundan uyanması gerekmektedir. Normal horlama Uyku apnesi kadar uyku kalitenizi etkilemez bu nedenle eğer gün içerisinde aşırı bir yorgunluk ve uykusuzluk hissediyorsanız belki de sorununuz sadece horlamaktan daha fazlasıdır.

Horlamanın İlişkinize Zarar Vermesine İzin Vermeyin.

Horlama ilişkinizde aranızın açılmasına  mı sebep oluyor?  Birbirinizi ne kadar sevdiğinizin bir önemi yok, sık yaşanan horlamalar nedeniyle uyku kaybı ilişkinizi sıkıntıya sokabileceği gibi partnerinizin sağlığını da tehdit edebilmektedir.  Horlama sorununu yaşarken, ilişkinin tansiyonu aşağıdaki şekillerde yükselebilir.

• Yalnız Uyumak.  Eğer siz ya da partneriniz horluyor ise en kolay çözümlerden biri ayrı odalarda uyumaktır. Bu durum sıklıkla fiziksel yakınlıkta eksikliklere sebep olur ve bu da ilişkinin gerilmesie sebep olur.  Ve eğer horlayan kişi sizseniz kendinizi yalnız, izole edilmiş ve üzerinde hiç bir kontrolünüz olmadığını düşündüğünüz bir duruma karşı öfkeli hissedersiniz
• Horlama Tartışmaları .Eğer konu uyku kaybıysa asabi hissediyor olmak çok yaygındır ancak öfkenizi dizginlemeye çalışmalısınız.Unutmayın, horlama probleminize saldırmak istiyorsunuz, partnerinize değil .
• Kırgınlık/Küslük. Horlamayan taraf uyuyabilmek için elinden gelen her şeyi yaptığını düşünüyor( kulak tıkaçları, gürültü makineleri…vb. ) ama partnerinin bu konuda hiç bir çaba göstermediğini düşünüyor  ise bu  kırgınlığa sebep olabilir Gelecekte yaşanabilecek tartışmaları önlemek amacıyla horlama tedavisini ararken birlikte bir takım olarak çalışmak önemlidir.

Eğer ilişkinize değer veriyorsanız horlama sorununuza bir çare bulmaya çalışmak önceliğiniz olmalı. Böylelikle ikinizde mışıl mışıl uyuyabilirsiniz.Hatta birlikte çabalıyor olmanız aranızdaki bağı kuvvetlendirebilir ve sizi birbirinize daha derinden bağlayabilir

Horlama Problemi Yaşayan Kişi ile İletişim

Partneriniz ile ilgili her şeyi seviyorsunuz….horlamaları dışında. Bu çok normal. En sabırlımız bile uyku yoksunluğu yaşadığında bir çizgi çekecektir. Ancak birinin horlamaları nedeniyle ne kadar uykusuz kaldığınız değil bu duruma duyarlı bir şekilde yaklaşmak en önemlisidir. Unutmayın ki partneriniz horlaması nedeniyle kendini savunmasız hissedebilir ve bu durumdan utanabilir.

• Konuşacağınız zamanı dikkatli seçin. Gecenin bir yarısı ya da sabahın erken saatlerinde kendinizi yorgun hissettiğiniz zamanlarda tartışmaktan kaçının.
• Kasıtlı yapılmadığını aklınızda tutun.  Uykunuzu alamadığınızda kendinizi bir kurban gibi hissetmeniz çok doğal ancak partnerinizinbunu isteyerek yapmadığını unutmayın.
• Karşınızdakine saldırmayın. Uykusuz kalmak kesinlikle can sıkıcı ve sağlığınıza zarar verebilir. Ancak sorunu yüzleşmeden karşınızdakine saldırmadan çözmek iç.in elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın.
• Ümitsiz Olmayın. Horlamaya kitlenmenizin barındırdığınız diğer kırgınlıklarınızın da çıkış noktası olmadığından emin olun.
• Esprilerinizi ve Şakacı yönünüzü kullanın. Horlama ile ilgili düşüncelerinizi partnerinizi kırmadan ifade edin. Bu konu hakkında gülebilmek tansiyonu azaltacaktır.  Sadece yaptığınız şaka ve esprilerin alay eme boyutuna geçmemesine özen gösterin.