DOLAR 7,6604
EURO 8,9115
ALTIN 458,62
BIST 9,7897
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 27°C
Mevzi Sağanak

Sağlıklı bir yaşam için dikkat edilmesi gerekenler

Sağlıklı bir yaşam için dikkat edilmesi gerekenler
17.04.2020
283
A+
A-

Yaşam ve Beslenme

Düzenli ve dengeli beslenmenin yanında bağışıklık sistemimizin güçlenmesinde düzenli yapılacak sporun faydası çok önemlidir.

Hafif tempoda yapılan egzersiz bakterilerin akciğer kısmında toplanmasını engeller ve bağışıklık sistemimizin güçlenmesine yardım ederek, kandaki antikorların dolaşımını artırarak yapmaktadır.

Bağışıklık sistemimizi iyi düzeyde korumak için günde minumun 20 dakika, haftada 3-4 kez 30-40 dakika yürüyüş yapmak gereklidir.

Yürüyüşün faydaları neler

•    Metabolizmayı hızlandırır
•    Bağışıklık sistemini güçlendirir
•    Eklem ve kas sağlığına faydalıdır
•    Boyun ve bel ağrılarını hafifletir
•    Kilo kontrolünü sağlar
•    Kalp ve damar sağlığına faydalıdır
•    Kan basıncını düzenler
•    Solunum kapasitesini artırır
•    Sindirimimizi destekler
•    Vücut direncinin yükseltir
•    Kötü kolesterolün azaltır
•    Kemikleri güçlendirir
•    Yaşlanmayı geçiktirir
•    Moral bozukluklarını giderir (Endorfin salgılar)
•    Uyku düzeni sağlanmasına yardımcı olur
•    Ruhsal ve fiziksel denge sağlar

Yürüyüş yaparken nelere dikkat edilmeli

Uzun süre hareketsiz kalan kişiler,
40 yaşın üstündeki kişiler,
Risk grubunda olan kişiler,
Tansiyon, Artrit, diyabet sistematik rahatsızlığı olan kişiler mutlaka yürüyüş yapmadan önce hekime danışmalıdır.

Yüzme nedir faydaları nelerdir

Yüzme, vücut direncimizi yükseltir. Yüzme esnasında antikor sayımız artar ve hastalıklara karşı bizi korumaya yardımcı olur. Soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı koymamıza yardımcı olur. Kalp dolaşım sistemine faydası vardır, kalp dostudur.

Yüzme ve faydaları

•     İskelet ve kalp sistemine olumlu etkisi vardır
•    Kilo vermemize yardım eder
•    Vücut esnekliğini attırır
•    Kilolu kişilerde azalan yer çekimi kuvveti iskelet ve kas sistemine zarar vermeden egzersiz olanağı sağlar. Diğer sporlara oranla eklemler daha az zorlanır, sakatlanma ve yaralanma daha az karşılaşılır.
•    Nefes alma tekniğimizi geliştirir
•    Akciğer kapasitesimizi artırır
•    Havuzda ve denizde yüzmek astım bronşite iyi gelebilir
•    Diyabet hastalarının insülin duyarlılığını artırarak az insülin gereksinimi sağlar
•    Sinir sistemimize olumlu etkileri vardır
•    Sudaki rahatlama ve egzersiz sonunda oluşan endorfin salgısı sinirsel ve psikolojik rahatsızlıklara iyi gelir
•    Kötü alışkanlıkların önüne geçebilir

Bisiklet sürmenin faydaları nelerdir

Bisiklet sürmek tansiyon, stres, tansiyon, guatr, obezite, şeker ve bel ağrılarına iyi gelmektedir.

•    Kilo vermekte etkilidir
•    Metabolizmayı hızlandırır
•    Sırt, basen, bacak, kol, karın ve boyun kaslarını çalıştırır
•    Kemik yapısını güçlendirmektedir
•    Vücudumuzda endorfin salgılayarak stresden uzaklaştırır.
•     Kas dokumuzu kuvvetlendirir
•    Kan basıncını düşürerek, kolestrol sorununu gidermemize yardım eder.
•    Kalp ve damar sağlımız için faydalıdır.
•    Trigliserid seviyesini düşürür.
•    Çocuklarda denge, hız ve konsantrasyon yeteneklerini artırabilir.

Su ve önemi nedir

Oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. Birçok yaşam formunu oluşturur, insan vücudunun %42-71’ni oluşturmaktadır. Suyun önemi; Besin sindirimi ve emilimi, hücrelerin taşınması, vücut ısı denetimi, eklem kayganlığı ve cildimizde olumlu etkileri vardır.

Su içmenin kilo vermeye faydası

Vücut su oranının yeterli düzeyde olması yaşamsal olarak çok önemlidir. Kilo kontrolü için  günlük 2,5 litre su tüketmek önerilir, metabolizmamızı hızlandırır.
Bazı insanların su içme alışkanlığı yoktur, Diğer sıvılar (kahve, çay vs) ile su ihtiyacını karşıladıklarını zannederler.  Aslında su içmek çok basit.

Su içmeyi arttırmanın yolları

  • Uyandığınızda yapacağınız şey su içmek olmalı
  • Çalışma ortamlarınızda masanıza “ su içmeyi unutma “ gibi notlar yazın
  • Telefonunuza belli aralıklar ile su içmenizi  hatırlatan alarmlar kurun
  • Çanta veya masanızda yarım litrelik su şişeniz olsun
  • Çekici olması için suyunuza limon, fesleğen veya nane koyun
  • Açlık çektiğinizde bir bardak su için
  • Kahve ve çay tüketimiz çok ise her bardaktan sonra bir bardak su için
  • Akıllı telefonlarda su içmenize yardımcı olacak uygulamalar bulunmaktadır, bunları temin ederek su tüketiminizi artırın.
  • Su içme hatırlatıcıyı telefonunuza yükleyin 

Su içerek hem cildinizi hem de vücudunuzu koruma altına alabilirsiniz.

Zayıflama ve uyku

Kilo vermek için sağlıklı beslenme programı  önemli olduğu kadar uyku düzeni de önem taşır.
Yapılan araştırmalara göre uyku sorunu olan kişileri %65 oranında obezite tehlikesi görülmüştür. Uyku düzeni ve sağlıklı beslenme çok önemlidir. Uyku sisteminde rol alan hormonlar ve hormonları etkileyen besinler mevcuttur.

Melatonin : Metabolizmanın gün ışığı ile orantılı uyuma ve uyanmasını sağlayan hormondur.
Kortizol : Stresin yoğun olduğu vakitlerde salgılanmaya başlar, Yüksek tansiyona sebep olur, Kan şekerini yükseltir, Kortizolun aşırı üretimi vücutta yağlanma oluşturur.
Leptin : Tokluk sinyalini beyine gönderen hormondur.  Açlık hormonu ghrelin hormonu gece vakitlerinde yüksek seviyede salgılanır, bu nedenle uyku düzeni bozuk kişilerde  gereksiz besin tüketimi görülmektedir.

Uyku yapan besinler

Elzem yağ asitlerince zengin besinler;
Balık yağı, keten tohumu, somon, ceviz, kabak çekirdeği, semiz otu, ceviz yağı
Triptofan proteini içeriği olan besinler uyku düzenine yardımcı olmaktadır.
Triptofan proteini içeren besinler;
Yoğurt, kefir, muz, elma, keten tohumu, yulaf, kayısı, badem

Uyku kaçıran besinler

Sağlıklı bir uyku için 2-3 saat öncesi sindirim açısından zor ve kafein içeren besinlerden uzak durulmalıdır.

Kafein bulunduran besinler;
Çay, asitli içeçek, çikolota, kahve
Sindirimi zorlayan besinler;
Aşırı yağlı yiyecekler, kızartma, kavurma, hamurlu tatlı ve abur cuburlar

Konsantrasyon Besin

Stres, dengesiz beslenme ve yorgunluk nedenleri ile dikkat dağınıklığına sebebiyet verebilir ve konsantre olmakta zorlanabiliriz.  Besinlerin içerikleri sayesinde beyin sistemimizi etkili şekilde uyararak dikkat eksikliğinin önüne geçebiliriz. Ayrıca stressiz yaşam ve kaliteli uyku konsantrasyomuzu artırabilir.

Konsantrasyonu artıran besinler

Demir Minerali
Yorgunluk ve konsantrasyon eksikliğinin  en belirgin nedeni demir eksikliğidir. Kırmızı et demir minerali açısından zengindir, ızgara veya haşlama olarak haftada 2-3 kez tüketilmelidir.

Omega 3
Yağ asitlerinden zengin olan dil balığı, sardalye ve ton balığı gibi yağlı balıklar tüketilmelidir. Omega 3 içerisinde bulunan yağ asitleri beynimizin normal fonksiyonunda çalışmasını destekler.

Çinko
Çinko, beynimizin bazı nörotransmitter maddelerinin salınımı için yardımcı olur, Kabak çekirdeği, tahin, susam ve az yağlı kırmızı et çinko açısından zengin besinlerdir.

B Vitaminleri
B vitaminleri zeka ve hafıza gelişiminden önemli role sahiptir, eksik olması durumunda mental bozukluklar görülebilir.

(B1) Vitamin Besinleri; süt, balık, soya fasülyesi, karaciğer, buğday, arpa
(B5) Vitamin Besinleri; yumurta, domates, avokado, tavuk, mantar
(B12) Vitamin Besinleri; kabuklu deniz hayvanları, ciğer, tavuk, et, balık

Stres nedir

Sağlıklı insan, sosyal, fiziksel ve ruhsal anlamda iyi durumda olmasıdır. Günümüz yaşamında en büyük sorunların başında stres gelmektedir. Stres anında adrenalin, kortizol ve troid hormonları yükselirken, ruh hali, uyku düzenini etkileyerek serotonin hormonunu azaltır.
Stres durumunda iştah azalması veya artması, endorfin ihtiyacı doğurabilir, bizleri rafine şekerli karbonhidratlara yönlendirebilir.

Stres durumunda beslenme

  • Stres anında düşen serotonin seviyesini yükseltmek için triptofan aminoasitleri sentezlenir. Çikolata, ve şeker gibi yüksek kalorili besinler  kan şekerini yükselten triptofan yerine, sağlığımız için faydası olan tavuk, muz, yumurta, süt gibi triptofan kaynakları tercih edilmeli.
  • Strese karşı etkili olan A, B6, C vitaminleri, omega 3 ve çinko kaynakları tüketilmelidir. Yağlı balıklar, turuncu renkli meyveler ve tohumlar gibi kaynaklar tüketilmelidir. Ayrıca günde 8-10 bardak su vücudumuzdan toksinleri uzaklaştırır.
  • Magnezyum kaynakları kortizol seviyesini düzenleyerek stres için olumlu olabilmektedir. Yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, mercimek ve nohut zengin magnezyum kaynaklarıdır.
  • Böbrek üstü bez fonksiyonlarını artıran alkol vücut işlevişinde bozukluk oluşturabilir. Araştırmalara göre alkol stres seviyesini yükselttiğini göstermektedir.

Sakin ortamlarda yenilen yemeklerin stresi azaltan faktörlerden biri arasında olmaktadır.

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

Open chat