Bebeklerde beslenme, pişik önleme ve beyin gelişimi kritik rol oynar. İlk 6 ay sadece anne sütü ile beslenmek, bebeğin bağışıklığını güçlendirir ve sağlıklı gelişimini destekler. Ek gıdaya geçişte ise demir, omega-3 ve probiyotik açısından zengin besinler tercih edilmelidir.

Pişik, özellikle bez kullanan bebeklerde sık görülür. Pişik oluşumunu önlemek için alt temizliği düzenli yapılmalı, cilt kuru tutulmalı ve parfümsüz pişik kremleri kullanılmalıdır. Sentetik içeriğe sahip ıslak mendillerden uzak durmak da önemlidir.

Bebeklerde beyin gelişimi, beslenmeyle doğrudan ilişkilidir. DHA ve omega-3 yağ asitleri içeren besinler beyin hücrelerinin sağlıklı gelişimini destekler. Ayrıca bebeğin çevresiyle etkileşim içinde olması, onun zihinsel gelişimi için uyarıcı etki sağlar. Uyaran eksikliği, gelişimsel geriliklere yol açabilir.

Bebek sağlığı için dengeli beslenme, pişik önleyici bakım ve zihinsel uyarı üçlüsü birlikte düşünülmelidir. Bu konularda doğru bilgiye ulaşmak için ebeveynlerin güvenilir kaynakları takip etmesi büyük önem taşır.

Bebeğin doyduğunu nasıl anlaşılır

Anneler çocukları dünyaya geldiği andan itibaren endişe duymaya başlar. En önemlisi de karınlarının yeterli seviyede doyup doymadığıdır. Bebeklerin küçük olması ve konuşamaması karınlarının aç ve tok olduğunu anlamasını zorlaştırır.  Birçok uzman görüşlerine göre, bebeklerin aç ve tok olduğunu anlamanın bir çok yolu vardır. Sizler için bazı püf noktalarını araştırdık;

Hareketlerini Gözlemleyin

Ek gıda alan bebekler genellikle öne eğilmiş şekilde oturur iken doyduklarında kendilerini geriye doğru bırakır ve yaslanır.

Emzirirken Memeyi Bırakıyorsa 

Anneler bebeklerini emzirirken memeyi bırakıp bırakmamasından anlaşılır. Tekrar meme verdiğimizde tüm çabalara rağmen emmek istemiyorsa doymuş olması muhtemeldir.

Diğer bir anlama yöntemi ise yemek yerken vermiş olduğu tepkilerdir. Kaşık ile başlayan yemek serüveni kaşığı genellikle istememesi ile son bulur.

Bebeğiniz Kilo Alıyorsa

Bebeğinizin periyodik kilo kontrolleri yapılması önemlidir. Aylık olması gereken kilo aralıkları ile eşleşiyorsa bebeğiniz yeterince besleniyordur.

Cilt Tonu

Bebeğiniz doyduğunda cilt rengi iyi ve yanakları pembe tonda görünür.

Bebek Mutlu ve Rahatsa

Bebeğiniz huysuz olmak yerine mutlu bir ruh halinde gözleniyorsa doygunluğa işarettir. Aç olan bebek huysuz ve mutsuz olmaktadır.

Pişiklerin birçok sebebi var iken en bilinen nedeni bebeklerin idrarını yaptığında uzun süre taşımasıdır. Bebeklerin ciltleri hassas ve narindir.

Bebeklerde Pişik

Tıp teriminde amonyak dermetiti olarak bilinir, bebeklerin genellikle popo bölgesinde, kasıklarında ve cinsel organı etrafında görülür.  İdrar kaçırması durumunda idrarda üre bulunmaktadır, Uzun süre duran üre bakteriler tarafından amonyağa dönüşür.

Bebeklerde Pişik Nedenleri

• Kumaş bezlerin temizliğinde kullanılan temizlik ürünleri ve deterjanlar
• Alt temizliği sırasında kullanılan ıslak mendiller ve parfüm çeşitleri
• Mantarı sonucu oluşan ısının mikropları üretmesi
• Ek gıdaya geçilmesi
• Egzamalar ve antibiyotikler
• Alerjik reaksiyonlar
• Kalıtımsal hastalıklar
• Bebeklerin bezlerinin sık değiştirilmemesi
• İdrar yolu hastalıkları

Bebeklerde pişik nasıl engellenir

• Bezlerini sıklıkla değiştirin
• Bezleri boyuna ve kilosuna uygun alın
• Bez bağlar iken bel bölgesini gevşek bırakın
• Kumaş Bez kullanıyor iseniz bezleri mikroplardan arıtmak için belli bir süre kaynatın
• Bebek alt temizliğinde ılık su ve pamuk kullanın
• Bez değişimi sırasında altını havalandırın
• Bez bağlama sırasında alt kısmının iyice kuruduğuna emin olun
• Bezlerin üstüne sentetik kumaş elbiseler giydirmeyin

Uzmanlar bebeğin gelişimini etkileyen birçok unsur olduğunu belirtiyor.

Bebeklerde beyin gelişimi için ne yapılmalı

Kadın Hastalıkları ve doğum uzmanları anne adaylarına önemli tavsiyelerde bulundu.  Bebeğinizin beyin gelişimini etkileyen birçok dış etkenlerin olduğu belirtiliyor. Gebelik planlaması yapan anne adaylarının bir ay öncesinde doktor tavsiyesi ile folik asit desteği almasını öneriyor.

Bebeklerde beyin gelişimi için besinler

Karın içerisindeki bebeğin sağlıklı beyin gelişimi düzenli beslenmesi gereklidir. Tüm besin gruplarından yeterince tüketilmesi gereklidir. Gebe adayı annenin zeki bir bebeği için altın kuralı sağlıklı ve dengeli beslenmektir. Haftada 2 kez tüketilen balığın bebeğinizin motor gelişimi ve dil gelişimini gelişeceğini belirtmişlerdir.

Egzersiz Yapın

Gebelik boyunca yapacağınız egzersizlerin bebeğe giden oksijeni artacağını düşünürsek bununda daha sağlıklı ve zeki bir bebek olmasına sebebiyet verir. Düzenli egzersizlerin yapılması tavsiye ediliyor.

Testlerinizi Yaptırın

Hamilelikte testler önem arz eder, Bu nedenle troid ve B vitamini düzeylerine baktırılması önerilir.

D Vitamini ve Demir Takviyesi Alın

D vitamini ve demir takviyesinin  bebeğinizin zeka gelişiminde önemli etkisi bulunmaktadır.

Sigara ve Alkol Kullanmayın

Gebeliğiniz boyunca alkol ve sigara uzak durmalısınız, bebeğinizin zeka gelişimine olumsuz etkiler. Aynı zamanda kafeinli içecekler gebelik döneminde doktor kontrolünde kullanılmalıdır.

Bebeğe Müzik Dinletin

Gebelik döneminde bebeğinize huzur veren klasik müzikler dinletmek zeka gelişimine olumlu etkiler bırakır.

Bebeklerde Beslenme, Pişik ve Beyin Gelişimi yazısı ilk önce Öğrenci Bülteni üzerinde ortaya çıktı.

Ana Noktalar

1. Kızılötesi Isı Terapisi Nedir? Vücudu derinlemesine ısıtarak rahatlatmayı amaçlayan bir terapi yöntemidir.
2. Bu terapi, kas ve eklem ağrılarına iyi gelmesiyle bilinir.
3. Evde uygulanabilecek alternatifler, daha fazla insanın bu terapiden yararlanmasını sağlar.

1. Kızılötesi Isı Terapisinin Temel Prensipleri

Kızılötesi Isı Terapisi Nedir? İnsanlar, doğal olarak güneşin ısısından faydalanmayı hep sevmiştir. Ancak kızılötesi ısı terapisinin etkileri güneş ışığı olmadan da sağlanabilir. Bu terapi, kızılötesi ışınların cildi ve kasları derinlemesine ısıtmasıyla vücuda faydalı etkiler sunar. Peki, Kızılötesi Isı Terapisi Nedir? Faydaları nelerdir?

Bu terapinin en bilinen faydaları arasında kas ağrılarını hafifletmesi ve dolaşımı artırması yer alır. İlginçtir ki, bu yöntem hatta stresi bile azaltabilir. Ayrıca, bu terapi dokulara nüfuz edebilip, vücudun derinliklerinde ısınma sağlayarak birçok sağlıklı etki yaratır. Herkes bu terapiden aynı düzeyde fayda göremeyebilir çünkü uygulama şekli ve süresi kişiye göre değişiklik gösterebilir.

Kızılötesi Isı Terapisi Nedir? Nasıl Uygulanır? diye soracak olursak, bu terapi genellikle özel kabinler veya cihazlar aracılığıyla gerçekleştirilir. İşte dikkat edilmesi gereken birkaç nokta:

1. Ön Hazırlık: Rahat giysiler giyin ve bol su için.
2. Süre: Kişisel toleransa göre, genellikle 15-30 dakika arasında sürer.
3. Sıcaklık Ayarı: Genellikle 40-60 °C aralığında ayarlanır.

Unutmayın, her ne kadar birçok insan bu terapinin faydalarını görse de, kişisel sağlık durumunuza göre hareket etmek önemlidir. Başlamadan önce bir uzmana danışmanızda fayda var.

2. Kızılötesi Isı Terapisinin Sağlık Üzerindeki Etkileri

Kızılötesi Isı Terapisi, son yıllarda adından sıkça söz ettiren modern bir tedavi yöntemidir. Ancak hemen herkesin kullanımına uygun olup olmadığını merak edebilirsiniz. Aslında, bu terapi birçok kişinin uygulayabileceği bir yöntemdir. Özellikle kronik ağrılarından muzdarip olanlar için umut vadeder. Ama tabi burada dikkat edilmesi gereken önemli noktalar var. Bazı durumlarda yan etkiler ortaya çıkabilir. Örneğin, çok uzun süre maruz kalındığında ciltte kızarıklık ve hafif tahrişler gözlemlenebilir. Yine de, kimler kullanabilir? diye düşündüğünüzde, genel sağlık durumu iyi olan çoğu insan için güvenlidir diyebiliriz.

Kızılötesi Isı Terapisi Nedir? sorusunun bir diğer yanıtı da, hangi hastalıklara iyi gelir? sorusunda yatar. Bu terapi, eklem iltihapları, kas spazmları ve hatta stres düzeylerini azaltmada etkili olabilir. Ne var ki, bazı insanlar için bu tedavi daha fazla rahatlama sağlarken, bazı kişilerde beklenenden daha az fayda görebilir. Her ne kadar mucizevi bir çözüm gibi görünse de, bireysel deneyimler farklılık gösterebilir ve mutlaka kişiye özel değerlendirilmelidir. Bu terapi, alternatif tedavi yöntemleri arasında yerini alırken, dikkatli kullanıldığı takdirde sağlık üzerinde olumlu etkiler yaratabilir.

3. Farklı Kızılötesi Isı Terapisi Uygulamaları

Kızılötesi ısı terapisi, bedenin doğal ısısını artırarak rahatlama sağlayan alternatif bir tedavi yöntemidir. Günümüzde oldukça popüler hale gelmiştir ve çeşitli uygulama alanları bulunur. Bu uygulamalardan biri, sauna deneyimini ev konforuna taşıyan kızılötesi ısı terapisi kabinleridir. Bu kabinler, vücudu derinlemesine ısıtarak toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Ancak, evde bu terapiyi uygulamak isteyenler için portatif cihazlar da mevcuttur.

İkinci uygulama şekli ise, evde uygulama yöntemleri kullanarak kızılötesi lambalar veya ısıtıcılar aracılığıyla mümkündür. Bu cihazlar, doğrudan etkilenen bölgeye enerji göndererek ağrıyı hafifletir ve kasların gevşemesine yardımcı olur. Fakat, cihazın doğru kullanımı önemli. Lensin doğrudan gözle temasından kaçınmak gerekir. Hangi yöntemi uygularsanız uygulayın, makinenin talimatlarına dikkat ettiğinizden emin olun.

Üçüncü uygulama, kızılötesi ısı terapisiyle kombin edilen masaj teknikleridir. Bu yöntemle, hem kaslar üzerindeki etkiler artar hem de kan dolaşımı hızlanır. Ancak, her masaj salonu bu hizmeti sunmayabilir, çünkü ekipman pahalıdır. Yine de, bu terapinin sunduğu rahatlamanın tadını çıkarmak paha biçilmez bir deneyim sunar.

4. Kızılötesi Isı Terapisinin Tarihçesi ve Gelişimi

Kızılötesi ışınlar, modern tıp dünyasında önemli bir yer edinmesine rağmen, aslında kökleri çok daha eskilere dayanır. İlk olarak 19. yüzyılın başlarında Sir William Herschel tarafından keşfedilen kızılötesi ışınlar, uzun bir süre boyunca yalnızca astronomi alanında ilgi gördü. Ne var ki, bu ışınların medikal alanda kullanılabileceği düşüncesi oldukça geç gelişti. 20. yüzyıla gelindiğinde, bilim insanları bu ışınların insan vücudu üzerindeki etkilerini keşfetmeye başladı.

İlk uygulamaları basit cihazlar ile yapılmış olsa da, teknolojik gelişmeler sayesinde süreç hızlandı. 1960’larda NASA, astronotların kas ve iskelet sistemlerini rahatlatmak için kızılötesi ışınları kullanmayı denedi. Bu deneyler, bu terapinin sağlık üzerindeki olumlu etkilerini gözler önüne serdi. Ancak, bu süreçte bazı yanılgılar da ortaya çıktı. Örneğin, kızılötesi ışınların her zaman güvenli olduğu düşünülüyordu ama daha sonra yanlış kullanımlarda yanıklara sebep olabileceği anlaşıldı.

Günümüzde, kızılötesi ısı terapisi geniş bir kullanım alanına sahiptir: spor yaralanmalarında ağrıyı azaltmaktan zihinsel rahatlama sağlamaya kadar uzanır. Ancak hala daha keşfedilecek pek çok yönü var. Özellikle, alternatif tıp uygulamaları içinde popülerliğini artırmaya devam etmektedir. Dolayısıyla, bu büyüleyici geçmiş ve gelişim süreci, kızılötesi ısı terapisinin gelecekteki potansiyellerini de merakla beklememizi sağlıyor.

5. Kızılötesi Isı Terapisinin Kullanıldığı Klinik Durumlar

Kızılötesi ışınlar, insan vücudunun ısınmasında etkili bir rol oynar. Bu terapinin geniş bir kullanım alanı var. Özellikle ağrı yönetimi ve kas rahatlatma ile anılıyor. Peki, başkaca ne gibi durumlarda kullanılabilir? Örneğin, kronik yorgunluk sendromu çeken bireylerin tedavisinde bu yöntemden faydalanılıyor. Vücudu derinlemesine rahatlatan bu terapi, aynı zamanda kan dolaşımını da hızlandırıyor. Ancak işin ilginç yanı, bazı araştırmalar bu yöntemi stres azaltma konusunda verimli bulurken, kimileri etkisini tartışmalı görüyor. Yine de, kızılötesi ısının birçok fiziksel ve psikolojik belirtide etkili olduğunu kanıtlayan çok sayıda vaka mevcut.

Fibromiyalji gibi zorlayıcı kas rahatsızlıkları da bu yöntemin hedefinde. Isının derinlere işlemesi, kasların gevşemesine yardımcı oluyor. Yine artrit gibi kronik eklem rahatsızlıklarında da sıklıkla tercih ediliyor. Ne var ki, kızılötesi ısı tedavisinin sonuçları kişiden kişiye değişebiliyor. Terapinin, detoksifikasyon sürecinde de kullanıldığı biliniyor. Ancak bunun ne kadar etkili olduğu, biraz da kişisel deneyime dayanıyor. Sonuç olarak, klinik durumlardaki bu kullanım çeşitliliği, kızılötesi ısı terapisini popüler bir seçenek haline getiriyor.

6. Bilimsel Araştırmalar Işığında Kızılötesi Isı Terapisi

Kızılötesi ısı terapisi, son yıllarda medikal tedavi yaklaşımlarında öne çıkan bir yöntem olarak dikkat çekiyor. Bu terapinin temelinde, kızılötesi ışığın dokulara derinlemesine nüfuz etmesi sayesinde sağlanan çeşitli sağlık faydaları yatıyor. Bazı araştırmalar bu tekniğin, kan dolaşımını artırarak vücuttaki toksinlerin daha etkili bir şekilde atılmasına yardımcı olduğunu öne sürüyor. Ancak, mekanizmasının kesin doğası hâlâ tartışmalı.

Peki bu terapinin ardındaki bilimsel mekanizma nasıl çalışıyor? Aslında, kızılötesi ışığın dokular üzerindeki etkisi konusunda birçok farklı teori bulunuyor. Özellikle hücresel düzeyde enerji üretimini artırarak kas ağrılarını azalttığına dair bulgular mevcut.

“Kızılötesi ısı terapisi, vücudun doğal iyileşme sürecine destek oluyor” diyor uzmanlar.

Ne var ki, herkes için aynı olumlu sonuçları sağlamadığı da bir gerçek. Bazı kullanıcılar, bu terapinin iyileşme süreçlerine beklenen katkıyı sağlamadığını bildiriyor.

Ayrıca, ısı terapisi sırasında oluşan rahatlama hissi, zihinsel açıdan da bir rahatlama sağlıyor. Fakat sürekli kullanımının uzun vadede olumsuz etkiler yaratabileceği konuşuluyor. Bu yöntem üzerine yürütülen araştırmalar, hâlâ başlangıç aşamasında. Ancak her durumda, uygun danışma ve rehberlikle kullanıldığında potansiyel faydalar sağlayabileceği umut ediliyor.

7. Kızılötesi Sauna ile Geleneksel Sauna Arasındaki Farklar

Saunalar sağladıkları rahatlama ve sağlık faydaları ile bilinir, ancak kızılötesi sauna ile geleneksel sauna arasında bazı önemli farklar vardır. Bu farkları bilmek, sizin için en uygun olanı seçmenize yardımcı olabilir. Her iki türün de kendine özgü özellikleri mevcuttur.

1. Isı Kaynağı: Geleneksel saunalar, odanın içinde bulunan bir soba aracılığıyla hava sıcaklığını yükseltir. Öte yandan, kızılötesi saunalar insan vücudunu doğrudan kızılötesi ışınlarla ısıtır. Bu iki yöntem arasındaki sıcaklık hissi oldukça farklı olabilir.
2. Sıcaklık Seviyesi: Geleneksel saunalar genellikle 70-100°C arasında bir sıcaklık sunar. Buna karşın, kızılötesi saunalar 40-60°C arasında çalışır. Kızılötesi saunalar daha düşük sıcaklıklarda çalışmasına rağmen, derin ısı penetrasyonu sağlar.
3. Rahatlık: Bazı insanlar için yüksek sıcaklıklarda oturmak zor olabilir. Kızılötesi sauna, daha düşük sıcaklığı ile daha rahat bir deneyim sunar. Ancak, bazıları geleneksel saunanın yoğun buhar ve aşırı terleme deneyimini tercih edebilir.
4. Sağlık Faydaları: Her iki sauna türü de detoksifikasyon, kan dolaşımını artırma ve stresi azaltma gibi faydalar sunar. Fakat, kızılötesi sauna eklem ve kas ağrılarına daha doğrudan etki edebilir.
5. Bakım ve Kullanım: Geleneksel saunaların bakımı, özellikle sobanın düzenli olarak temizlenmesi gerektiği için daha zahmetli olabilir. Buna rağmen, bazı kullanıcılar geleneksel saunaların daha otantik bir deneyim sunduğunu düşünür.

Hangi sauna türünün sizin için en iyi olduğunu belirlerken, sağlık ihtiyaçlarınızı ve rahatlık düzeyinizi değerlendirmeniz gerekir. Her iki seçenekte de rahatlama ve sağlık faydaları ön plandadır. Ayrıca kullanım sıklığınız ve bakım gereksinimleriniz bu kararı etkileyebilir. Buna rağmen, her iki tür de size benzersiz bir deneyim sunabilir.

8. Kızılötesi Isı Terapisinin Yan Etkileri ve Güvenlik Açısından Değerlendirilmesi

Kızılötesi ısı terapisi, son yıllarda popülerlik kazanan bir alternatif tedavi yöntemi olarak dikkat çekiyor. Ancak, kızılötesi terapi her ne kadar doğal ve güvenli gibi görünse de, her tedavi yönteminde olduğu gibi bazı yan etkiler ve riskler barındırabilir. Bunların başında ciltte kızarıklık ve yanma hissi gelir ki bu da kullanılan cihazın ayarlarına ve bireyin hassasiyetine göre değişiklik gösterebilir. Ayrıca, uzun süreli maruz kalma durumunda cilt kuruluğu veya su kaybı yaşanabilir.

Yeterince su içmediyseniz, kızılötesi terapisi sonrası baş ağrısı hissedebilirsiniz. Bu da vücudun terlemeyle sıvı kaybına bağlanabilir. Dolaşım sorunları olan kişiler de dikkatli olmalıdır çünkü bu terapi kan dolaşımını hızlandırabilir. Peki, bu yan etkilerden kaçınmak için ne yapılmalı? Cihazların doğru kullanımı ve tedavi süresinin iyi ayarlanması şarttır. Ayrıca, bu terapiye başlamadan önce mutlaka bir uzmana danışın. Ne tuhaftır ki her şeyin fazlası zarar deriz ama tedavi yöntemlerinde bunu genellikle göz ardı ederiz. Dolayısıyla, tedavi sırasında kendinizi dinlemek ve herhangi bir anormal durum sezildiğinde terapisti bilgilendirmek önemlidir. Terapi sırasında kendinizi iyi hissetmiyorsanız, ne yazık ki ara vermekte fayda olabilir.

9. Evde Kızılötesi Isı Terapisi: Avantajlar ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kızılötesi ısı terapisi, ev rahatlığında sağlık ve rahatlama sunan bir yöntem. Kızılötesi teknolojisinin yardımıyla, vücuda derinlemesine nüfuz ederek kas ağrılarını azaltıyor ve dolaşımı iyileştiriyor. Ancak evde bu terapinin uygulanması, dikkat edilmesi gereken bazı noktalar içeriyor.

Öncelikle, doğru ekipmanı seçmek oldukça önemli. Piyasada birçok cihaz mevcut, fakat her biri aynı etkiyi sağlamıyor. Bu nedenle, araştırmanızı yaparak kaliteli ve güvenilir bir cihaz edinmelisiniz. Ayrıca, evde kullanılacak bu tür cihazlar mutlaka kullanım kılavuzuna uygun şekilde çalıştırılmalı. Kullanım süresine dikkat etmek de mühim. Aşırıya kaçmak istenmeyen sonuçlar doğurabilir.

Bunun yanı sıra, her bünyenin tepkisi farklı olabilir. Örneğin, bazı kişilerde cilt hassasiyeti gelişebilir. Bu durumda, terapinin süresini kademeli olarak artırarak kullanmaya başlaması önerilir. Eğer bu terapiyi daha önce denemediyseniz, bir uzmana danışmanız faydalı olabilir. Kızılötesi ısı terapisi, birçok avantaj sunsa da dikkatli ve bilinçli bir şekilde yaklaşmak gerekiyor.

10. Kızılötesi Isı Terapisi Ekipmanlarının Seçimi ve Kullanımı

Kızılötesi ısı terapisi, doğal iyileşme sürecini hızlandırmak ve ağrıyı azaltmak için etkili bir yöntem sunar. Ancak, etkin bir tedavi için doğru ekipman ve doğru kullanım çok önemlidir. Öncelikle, ihtiyacınıza uygun bir cihaz seçmek için araştırma yapmanız gerekir. Bu cihazlar arasında elde taşınanlar, giyilebilir battaniyeler veya yataklar bulunur. Hangi ekipman türünün sizi daha rahat hissettireceğini bulmak, başarı şansınızı artırır.

Ekipmanı seçerken, cihazın güç ve dalga boyu aralığına dikkat edin. Güç, ısının derinliğini etkilerken, dalga boyu bu ısının deri altına ne kadar etkili nüfuz edebileceğini belirler. Tam spektrumlu bir cihaz, genellikle en geniş tedavi seçeneklerini sunar. Ancak, unutmamak gerekir ki herkes için uygun olan tek bir çözüm yoktur ve bu detaylar kafanızı karıştırabilir. Dolayısıyla, cihazın özelliklerini detaylı şekilde incelemek kritik bir öneme sahiptir.

Öncesinde, ekipmanı nasıl kullanacağınızı netleştirmeniz de önemlidir. Kullanım kılavuzunu dikkatle inceleyin ve tedavi süresi, yoğunluğu gibi talimatlara harfiyen uyun. Yanlış kullanım, fayda sağlamak yerine olası yan etkilere neden olabilir. Ayrıca cihazı düzenli temizlemek ve bakımlarını aksatmamak gerekir.

Sonuç olarak, hem seçim hem de kullanım sürecindeki her detay, bu terapiden en üst düzeyde fayda sağlamanız için anahtardır. Her kişi ve ihtiyaç farklı olduğundan, en doğru tercihi yapmak için kişisel ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurmalısınız.

Kızılötesi ısı terapisi , son yıllarda popülaritesi artan ve birçok kişi tarafından tercih edilen bir yöntem. Pek çok faydasıyla dikkat çeken bu terapi, vücudu rahatlatmada ve ağrıları gidermede etkili bir seçenek sunuyor. Bu deneyimi tercih eden kişiler, genellikle daha enerjik hissettiklerini ve genel sağlık durumlarında iyileşme olduğunu belirtiyor. Bununla birlikte, herhangi bir terapide olduğu gibi, kişisel ihtiyaçlar ve sağlık durumu göz önünde bulundurulmalı ve uzman görüşü alınmalıdır. Kızılötesi Isı Terapisi Nedir başlığı altında, bu yöntem hakkında bilinmesi gereken temel bilgileri öğrendik. Sonuç olarak, doğru şekilde uygulandığında, sağlığınıza olumlu katkılar sağlayacak bir seçenek olabilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Kızılötesi ısı terapisi nedir?

Kızılötesi ısı terapisi, kızılötesi ışınlar kullanılarak vücuda derinlemesine ısı uygulanması yöntemidir. Vücutta kan dolaşımını artırarak rahatlama ve iyileşme sağlamak için kullanılır.

Kızılötesi ısı terapisi ne tür rahatsızlıklara iyi gelir?

Kas ağrıları, eklem sertliği, stres, yorgunluk ve bazı cilt problemleri gibi durumlarda kızılötesi ısı terapisi faydalı olabilir.

Kızılötesi ısı terapisi güvenli midir?

Genel olarak güvenlidir, ancak kullanmadan önce özellikle belirli sağlık koşullarınız varsa bir sağlık uzmanına danışmanız önemlidir.

Kızılötesi ve geleneksel saunalar arasındaki fark nedir?

Kızılötesi saunalar, düşük sıcaklıkta çalışır ve doğrudan vücuda ısı verirken, geleneksel saunalar havayı ısıtarak dolaylı bir ısı sağlar.

Tedavi süresi ne kadar olmalıdır?

Kızılötesi ısı terapisi genellikle 20-30 dakika arasında sürer, ancak bu süre kişisel ihtiyaçlara ve sağlık durumuna bağlı olarak değişebilir.

Günde kaç kez kızılötesi ısı terapisi uygulayabilirim?

Genellikle haftada 2-3 kez önerilir, ancak sağlık uzmanınıza danışarak uygun sıklığı belirlemeniz en iyisidir.

Kızılötesi ısı terapisi kilo vermeye yardımcı olur mu?

Terleme yoluyla kısa vadeli su kaybı sağlar, ancak doğrudan kilo vermeye katkısı sınırlıdır. Metabolizma hızını artırabilir ve sağlıklı bir yaşam tarzına destek olabilir.

Kızılötesi ısı terapisi sürecinde nelere dikkat etmeliyim?

Yeterli su tüketimi sağlamak, aşırı ısınmaktan kaçınmak ve cilt reaksiyonlarına karşı dikkatli olmak önemlidir.

Kızılötesi ısı terapisi cilt sağlığını nasıl etkiler?

Cilt kan akışını artırabilir ve toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir, ancak cilt hassasiyeti olanların dikkatli kullanması gerekebilir.

Kızılötesi ısı terapisi hangi durumlarda kullanılmamalıdır?

Hamileler, ciddi kalp rahatsızlıkları olanlar veya aktif enfeksiyonu bulunan kişilerin bir sağlık uzmanına danışmadan bu terapiyi kullanmaması önerilir.

Kızılötesi Isı Terapisi Nedir yazısı ilk önce Öğrenci Bülteni üzerinde ortaya çıktı.

Birlikte Tüketildiğinde Etkileri Yükselen Besinler, vücut tarafından daha iyi emilerek, sağlık yararlarını artıran besin kombinasyonlarını ifade eder. Örneğin, C vitamini açısından zengin yiyecekler, demirin vücut tarafından daha etkin kullanılmasını sağlar.

Muz ve Süt

İnülün kaynağı muz ve kalsiyum kaynağı süt aynı anda tüketildiğinde kalsiyum daha iyi emilmektedir. Sindirim sisteminde bulunan yararlı bakteriler dengelenmesi inülin tarafından desteklenir.
Kalsiyum; Kara lahana, soya, badem, somon, süt ve süt ürünleri, brokoli
İnülin ; Soğan, sarımsak, muz, tam buğday unu, pırasa

Ispanak ve Pancar

Bitkisel ve hayvansal besinlerde demir mineralleri bulunmaktadır. Bitkisel demir emilimi vücutta kolay olmaması nedeniyle C vitamini birlikte tüketilmesi emilim oranını artırır.
Demir; Yulaf ezmesi, ıspanak, kurubaklagiller
C Vitamin; Turunçgil, çilek, pancar, kivi

Brokoli ve Zeytinyağı

K, A,E ve D vitamini yağ’da çözülür. Yüksek oranda bu vitaminlerden faydalanmak için yağlı tohumlar ve zeytinyağı ile beraber tüketilmelidir. K, A,E ve D Vitaminleri ; balık(D), Havuç (A), ıspanak ( K), brokoli (E) Yağ; Fındık, zeytin, badem, ceviz , ayçicek

Ekmek ve Sarımsak

Soğan ve sarımsak içeriğinde bulunan yüksek sülfür içeriği çinko mineral emilimini artırır. Tam tahıl ürünleri soğan ve sarımsak ile birlikte tüketildiğinde bağışıklık sistemini güçlenmesine yardımcı olur.
Sülfür ; Sarımsak, soğan
Çinko; Tam tahıllı ekmekler, esmer pirinç

Sarımsak ve Balık

Kalbimizi koruyan sarımsak ve kolestorlü düşüren balık beraber tüketildiğinde kalp sağlığı için faydalıdır.

Sebze ve Et

Demir kaynağı bakımından zengin olan et, C vitamini açısından zengin olan sebzeler ile birleştiğinde demir mineral emilimleri artmaktadır.

Limon ve Yeşil Çay
Limon ve yeşil çay beraber tüketilirse antioksidan seviyesi yükselir.

Zeytinyağı ve Domates
A vitamini açısından domates zengin bir kaynaktır. A vitaminleri yağda çözülerek vücutta emilmektedir. Domates zeytinyağı ile birlikte tüketilirse A vitamini vücut tarafından kullanılır.

Ara Öğün Nedir

Sağlıklı beslenme için ara öğünler çok önemlidir. Ara öğünler ayrıca metabolizma hızlanmasını da sağlamaktadır. Sağlıklı ara öğün, düzenli ve doğru beslenme metabolizma hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.
Ara öğünlerde tercih edilecek gıdalar; tok tutma süresi uzun, vitamin ve minerallerden zengin besinler, lif içeriği yüksek gıdalar seçilmelidir.

Ara öğün listesi

200 kkal’nin Altında Ara Öğünler

• 1 çay süt ve 1 porsiyon meyve
• 2 adet kuru kayısı ve 100 gram yoğurt
• 30 gram light peynir ve yarım paket form biskuvi
• 1 çay kaşığı fındık ezmesi ve 2 adet hurma
• 1 bardak ayran ve çeyrek simit
• 2 adet light yulaflı biskuvi ve sütlü kahve
• Kepek ekmekli peynirli tost + 1 bardak ayran

Birlikte Tüketildiğinde Etkileri Yükselen Besinler yazısı ilk önce Öğrenci Bülteni üzerinde ortaya çıktı.

Gündüz direksiyon başında, toplantıda, iş başında dayanılmaz uykunuz geliyor mu?

Narkolepsi olarak bilinen bu durumu beyinde hypocretin maddesi eksikliğinden kaynaklanan hastalıktır. Kişilerde bellek sorunu ve konstrasyon güçlüğüne sebebiyet verir.
Hastalığın başlaması ile uyku paralizisi (karabasan), uyanırken ve uykuya dalarken çıkan halüsinasyonlar tabloya eklenebildiğine dikkat çekiliyor. Narkolepsi ortaya çıkmasının sebeplerinden bir tanesi de ailesel genetik faktördür.

Temel belirti olarak gündüzleri bir saat ve daha kısa süren uyku ataklarıdır. Bu ataklar geçici zindelik verir.
Narkolepsi teşhisinde hastalık belirtileri ile beraber laboratuvar desteği önemlidir.
Hastalığın tedavi yöntemi eğitim, destekliyici tedavi ve ilaç tedavisidir.

Beyin Yorgunluğu

Unutkanlık, algı bozukluğu ve dikkat eksikliği ile ortaya çıkmaktadır, sosyal ve iş yaşamamızı olumsuz etkiler. Beyin sağlığını korumamız için beyin yorgunluğumuzu atmak önemlidir, sizler için bazı öneriler araştırdık.

Beyin yorgunluğu belirtileri

Genellikle Alzheimer hastalığı beyin yorgunluğu hastalığı ile karıştırılır, fakat genetik faktörler yoksa Alzheimer hastalığı 65 yaş sonrası ortaya çıkar.
Yoğun iş yaşamı olan herkesin karşılaşabileceği problemlerden bir tanesi beyin yorgunluğudur. Rahatsızlığın önlenmesi için sebep olan faktörlerin belirlenmesi gereklidir.
•    Stres
•    Konforsuz çalışma ortamı
•    Düzensiz uyku
•    Elektronik cihazlar
•    Sosyal yaşamdan uzaklaşma
•    Düzensiz beslenme
•    Metabolizma hastalıkları

Kendine zaman ayırmak beyin yorgunluğundan kurtulmanın en iyi yoludur. İş saatleri dışında tüm düşüncelerden uzak durmak, hobilerle uğraşmak tedavide önemli rol alır. Stresli ortamlardan uzak ve kendinize zaman ayırmalısınız. Toprak ile geçirilen zaman ve ayağınızı toprağa basmak vücudunuzdaki elektriği boşaltmaktadır.

Düzenli beslenmek ve öğünleri atlamamak önemlidir. Fındık, yeşil sebzeler, ceviz ve zeytin yağlı yiyecekler tüketiniz. Ayrıca B, C ve E vitaminleri desteğini eksik etmeyiniz. Düzenli egzersizler yapmak unutkanlık yaşanmasını engellemektedir.

Gündüz uyku hastalığı yazısı ilk önce Öğrenci Bülteni üzerinde ortaya çıktı.

Bitkisel ürünlerdeki tehlikelere dikkat etmelisiniz yazısı ilk önce Öğrenci Bülteni üzerinde ortaya çıktı.

İçeceklerin kalori bilgileri yazısı ilk önce Öğrenci Bülteni üzerinde ortaya çıktı.

Boy önemli bir görüntü ve fizik unsurudur. Sadece görüntü açısından değil. Hayatımızın bir çok anında örn ( askerlik, polislik) gibi belli boy şartları aranan meslekleri yaparken önem arz eder. Peki boy uzaması kaç yaşına kadar devam eder?

Aslında çoğu uzman kızlarda 15 -16, erkeklerde 17- 18 dese de boy uzaması yaptığınız egzersizlere bağlıdır. Ama boyunuzun uzayıp uzamayacağını öğrenmek için öncelikle boyunuzun yaşınıza oranla normal olması gerekmektedir. Örneğin 14 yaşında bir kızsanız boyunuzun 1.54 olması lazım. Eğer 1.54 cm değilseniz bundan sonra uzamanız biraz güçleşebilir. Yine de boyunuz uzamayacak denilemez. Zira bunun için yöntemler bulunmakta. Tabi sıradan yöntemler değil. Biraz pahalı yöntemler bunlar. 100 bin TL’ ye kadar yolu var.

Umarım internetten boyunuzun yaşınıza göre uygun olup olmadığını araştırmışsınızdır. Boyunuz yaşınıza göre normalse ya da normalden daha uzunsanız sizin için uzama durmamış demektir. Egzersiz yapmalısınız. Bunun için internette hocalar bulunmakta. Hatta spor salonlarında bulunan hocalar bile size bunun için yardımcı olabilirler. Sizin yapmanız gereken egzersizleri düzenli bir şekilde yapmak. Bunun yanı sıra iyi beslenmeli ve belirli saatlerde yatıp kalkmalısınız.

Boy Uzatmak İçin Neler Yapabiliriz?

Her sabah ip atlamalısınız. Çok fazla kendinizi yormanıza gerek yoktur. 5 dakika boyunca dinlenerek atlamanız yeterli olacaktır.

Uykudan uyandığınızda ya da ip atladıktan sonra bol bol esneme hareketi yapmalısınız. Böylece omurilik şekliniz yavaşça değişmeye başlayacaktır.

Bir yerlere asılmalı ve salınım hareketleri yapmalısınız. Böylece boy uzamasına büyük bir katkı da bulunacaksınız.

Kısaca

Basketbol oynamak

İp atlamak

Yüzmek

Bisiklete binmek

Düzenli yürüyüş

Zıplamak

Voleybol özellikle plaj voleybolu

Asılı kalmak gibi bir takım egzersizler gelişme çağında boyunuzun uzamasına yardımcı olacaktır.

“UZUN BOYLU OLMAK İÇİN PROTEİN TÜKETİN”

Uzun boylu olmak için de protein tüketilmesinin önemli olduğunu söyleyen Prof. Dr. Canan Karatay, “Boyunuzun uzaması için yağ ve protein yiyeceksiniz. Karbonhidrat yedikçe kısalırsınız” dedi.

Prof. Dr. Canan Karatay, Sağlıklı beslenmek için günde iki öğün yemek yenmesi gerektiğini belirtti.

Unutmayın vücudunuzu yormazsanız o size ölene kadar yeterli olacaktır.

Google’da boy uzaması, boy uzatmak için neler yapılmalı, boyumuzu nasıl uzatırız, boy uzatan egzersizler gibi kelimeleri de arayarak diğer söylenenleri de yapabilirsiniz.

Ama lütfen şunu da unutmayın : Boy devede de var 🙂 

Çocuklarda boy uzaması konusunda bu haberi de okuyabilirsiniz : https://ogrencibulteni.com/cocuklarda-boy-uzamasi/

Bonus : En etkili Boy uzatma egzersizleri – Video

Boy uzatmak için neler yapılmalı yazısı ilk önce Öğrenci Bülteni üzerinde ortaya çıktı.

Günümüzde yaklaşık 100.000 kişi kalp krizi sonucunda hayatına kaybediyor.

Halk dilinde damarlarda kireçlenme olarak bilinen kalp krizi “ ateroskleroz “ hastalığı sonucunda daralan damarların pıhtı ile tıkanması sonucu oluşur. Göğsümüzün ortasında yanma ve baskı oluşur, zamanla çene, sırt boyu ve sol kola doğru yayılır, buna eşlik eden kusma ve terleme olabilir.

Kalp krizi anında neler yapılır

•    112 acil aranmalı ve yakınlarına haber verilmelidir.
•    Kriz esnasında damarların akımı bozuk ve ritimler düzenli değildir, Kuvvetli öksürmek ritim ve akımı normal duruma getirebilir.
•    Ortamın havalandırması oksijen açısından çok önemlidir.
•    Aspirin bir bardak su içilerek, bunun dışında bir şey tüketilmemelidir.
•    Sıcak ve soğuk suya girilmemelidir. Soğuk su kalp damarlarını büzebilir ve daha da kötü duruma gelebilir.
•    Yatarak yardımı beklemeliyiz, ayağa kalkmak ani ritim ve tansiyonun değişmesine sebep olabilir.

Göğüs Ağrısı

Çoğu kalp krizi göğüs kafesinin ortasında hissedilen bir ağrıya neden olur. Şikayet genelde birkaç dakika sürmektedir, gelip geçici karakterde olabilir. Baskı, sıkışma, ağırlık, ağrı olarak hissedilebilir. Hazımsızlık, göğüste yanma gibi mide rahatsızlığı şikayetleri ile de karışacak şekilde oluşabilir.

Gövdenin Üst Kısmında Ağrı

Bir veya her iki kolda, sırtta, omuzlarda, boyunda, çenede ve midenin üst kısmında ağrı ile de kalp krizi ortaya çıkabilir.

Nefes Darlığı

Nefes darlığı kalp krizinin tek belirtisi olabilir veya ağrıdan önce yada sonra gelişebilir. Dinlenmede ya da minimal hareketleri ile gelişebilir.

Kalp Krizinin Diğer Belirtileri

• Ani soğuk ter basması,
• Sebepsiz ani yorgunluk atakları (özellikle kadınlarda),
• Bulantı ve kusma,
• Ani baş dönmesi,
• Var olan şikayetlerin artması ya da süresinin uzaması.

Kalp krizleri yaygın bilinenin aksine her zaman ani ve şiddetli göğüs ağrısı şeklinde oluşmaz. Bazı insanlar belirgin bir şikayet hissetmeden de sessiz olarak kalp krizi geçirebilirler (özellikler şeker hastaları).

Kalp krizinin belirtilerini bilmek, böyle bir durumla karşılaşan bireyin zaman kaybetmeden tıbbi bakıma ulaşabilmesini sağlıyor. Çünkü kalp krizinde erken müdahale çok önemli. Erken müdahale hem hayati riskin azaltılmasını hem de kalp kasının zarar görmeden kurtulabilmesini sağlayabiliyor.

Kalp krizi anında yapılacaklar

Bilgisi ve deneyimi olmayan kişilerin, kriz yaşayan kişiye müdahale etmesi doğru değildir. Kalp kriz esnasında en doğru davranış ambulans aramak ve koroner anjiyografi yapan hastaneye ulaştırılmasına yardımcı olmaktır. Kriz yaşayan kişiyi uygun yere yatırmak ve oksijen alması için ortamın havalandırmasını genişletmek önemlidir. Yatar pozisyonda ayaklarını kalp seviyesine kaldırmak kan akışını oluşmasına yardımcı olur. Kıyafetleri gevşetilmeli ve vücut rahatlatılmalı.

Kalp krizi erkeklerde yoğun görülse de, menopoz, sigara içen ve diyabeti olan kadınlardaki risk oranları hemen hemen aynıdır. Ailesinde damar hastalığı, tedavi görmüş, kolestrolu ve şekeri olan bireylerin düzenli olarak sağlık kontrollerini yaptırması gereklidir.

Yaşam tarzının önemi de büyüktür, Günlük yürüyüş, hareket etmek ve dengeli beslenmek hayatımızın önemli bir parçası olmalıdır. Kontrolsüz yapılan spor ve beslenme (Özellikle bilinçsiz diyetler) kalp krizi riskini ortaya çıkarmaktadır. Bunların yanı sıra enfeksiyonlar, ısı değişiklikleri ve stres vücut dengesini bozarak kalp krizine yol açabileceğini unutmamak gereklidir.

UYARI : Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır. Sayfa içeriğinde tedavi edici sağlık hizmetine yönelik bilgiler içeren ögelere yer verilmemiştir. Tanı ve tedavi için mutlaka hekiminize başvurunuz.

Sağlıklı ve ağrısız günler dileği ile…

Öğrenci Bülteni – Sağlık haberleri

Kalp Krizi Belirtileri nelerdir ?Kalp krizi esnasında neler yapılmalı ? yazısı ilk önce Öğrenci Bülteni üzerinde ortaya çıktı.

Damar beni olarak bilinen ve bebeklerde sık rastlanan doğuştan gelen bir hastalıktır. İyi huylu bir hastalık olmasına rağmen büyüme eğilimi ve yayılma olabilir. Klinik olarak kontrol altında olması gereken hastalıktır. Hemanjiom kendiliğinden gerileyerek kaybolabilir yada büyüme eğilimi gösterebilir. Büyüme eğiliminde olan hastalar mutlaka doktor kontrolü altında tedavilerini yaptırmalıdır.

Hemanjiom Nedir

Hemanjiom “damar tümörü” olarak isimlendirilir, damar yapısından oluşan bir çeşit tümördür ve iyi huyludur. Kanamaya yatkın ve hayati organlara komşuluk ediyorsa hayati derecede önem taşır. Kötü huylu hemanjiom “hemanjiosarkom” olarak isimlendirilir, çok az rastlanan bir hastalıktır.

Hemanjiom Neden Olur ?

Doğumsal bir problemdir. Hastalık anne karnında gelişmektedir, küçük nokta şeklinde başlayarak büyür. Hastalığı başlatan vücut içerisinde salgılanan “damar geliştirici” etkendir. Salgılanan bu madde büyüme hızına göre değişmektedir. Bu etkeni engellemek için ilaç tedavisi mevcuttur. Hastalık genetik olarak bilinse de kanıtlanmış bir bilgi yoktur.

Hemanjiom Nasıl Anlaşılır?

Damar beni görsel olarak sorun teşkil edebilir. Özellikle dudak ve yüz kısmındaki hemanjiomlar kötü görüntüye neden olabilir. Diğer önemli bir hususta hemanjiom yüzeyi zedelenerek kanama yapabilir. Kanama seviyeleri bazen hayati derecede riskli olabilir. Büyüme eğiliminde olsa da kısa sürede ve aniden gelişmezler. Burada önemli olan tedavi için zamanınızın olmasıdır. Organlarda oluşmuş hemanjiomlar doppler ve ultrason ile tespit edilir. Anjiografi, MR ve tomografi yardımı ile hastalığın seviyesi hakkında bilgiler istenebilir.

Hemanjiom Çeşitleri

•    Melek Öpücüğü (Alın bölgesinde leke)
•    Çilek (Damar benleri)
•    Gül Lekesi (Spider Hemanjioma)
•    Leylek Isırığı (Ense bölgesinde yer alır)
•    Organ Hemanjiomları (Beyin, karaciğer vb.)
•    Şarap Lekesi (Yüzeysel Lekeler)
•    Hemanjiomatozis (Vücudu aşırı şekilde kaplayan)

Hemanjiom Tedavisi

Tıp dilinde hemanjiom olarak bilinen hastalık, halk dilinde damar beni olarak isimlendirilir. Damar beni tedavisi donanımlı hastanede, kalp ve damar bölümü uzman bir kadro ile olması gereklidir. Günümüz teknolojisi sayesinde hemanjiomlar durumlarına göre birkaç seans uygulanarak tedavi edilebilir.

İlaç Tedavisi : İlk yaşlarda salgılanan “damar geliştirici” etken hemanjiom büyümesindeki en büyük sebeptir. İlk yaş için en pratik yaklaşım ilaç tedavisidir ve büyük bir kısmında güzel sonuçlar alınmaktadır.

Ameliyat; Narkoz uygulanarak ameliyat yapılır. Kanama eğilimi ve riski olduğundan dolayı yedek kan bulundurulmalıdır. Hemanjiomlu kısımlar deriden kesilerek çıkarılır ve deri dikilir. Riskli bir ameliyattır ve tekrar etme durumu yüksektir. Bu sebep nedeniyle pek tercih edilmeyen tedavi yöntemidir.

Dondurmak (criyoterapi); Başarısı en düşük tedavi yöntemidir ve küçük vakalarda uygulanır.

Yakma (koter veya infrared koagülasyon); Başarı oranı %100 yakındır, birçok vücut bölgesinde uygulanabilir ve en etkili tedavi yöntemidir.

Köpükle tedavi; Büyük hemanjiomlarda uygulanan etkili tedavi yöntemidir.

Lazer; Şarap lekesi ve yüzeysel lekelere sahip kişilerde kullanılır. Fakat tedavi sonrasında yanık izleri oluşabilir.

Partikülle tıkama ; Küçük parçacıklar damar içerisine verilmesi ile tıkanır.

Hemanjiom Büyür mü?

Hemanjiom büyüme yapabildiği gibi küçülmede yapabilir. Özellikle ilk yaşta “damar geliştirici” etken denilen salgılanan madde sebebiyle büyüme riski yüksektir. Bu nedenden dolayı hayati organlara yakın olan hemanjiomlar doktor kontrolü altında olması gerekli ve tedaviye başlanmalıdır.

Hemanjiom Tedavi Edilmezse Ne Olur?

Hemanjiomlar büyüme eğilimi gösterdiği gibi küçülme eğilimide gösterebilir.  Küçülen hemanjiomlar için tedavi gerekli değilidir. İlerleme eğiliminde olan hemanjiomlar için yeri, tipi ve büyüklüğü önemlidir. Donanımlı hastanede, kalp ve damar uzman doktorları tarafından tedavi edilmelidir. Tedavi olmamanız durumunda hemanjiom büyüyerek ilerleme gösterecek ve tüm vücuda yayılabilir.

Hemanjiom nedir ? Hemanjiom Tedavisi yazısı ilk önce Öğrenci Bülteni üzerinde ortaya çıktı.

EBV “Epstein-Barr” virüsünün neden olduğu çocuklarda görülen boğaz ağrısı, ateş ve lenf bezi şişmesi ile eşlik eden hastalıktır. Tükürük salgısıyla, öpüşme ve yakın temas ile bulaşmaktadır. Hastalık bulaşıcıdır ve bulaştırma olasılığı yüksektir.

Dünya genelinde yaygın bir hastalık türüdür. Virüs vücuda girdikten sonra 10-12 gün çocuklarda, erişkinlerde ise 30-45 gün içerisinde hastalık gelişebilir. Hastalığın ilk belirtileri üşüme, halsizlik, baş ağrısı, terleme, titreme, ateş, bulantı görülmektedir. Hastalık ilerledikçe ateş, lenf bezi büyümeleri, boğaz ağrısı, kas ağrısı, göz arka kısmında ağrı, öksürük görülür. Hastalarda akşamları yükselen ateş izlenmektedir ve bu ateşin 10 güne kadar devam ettiği bilinmektedir.

Hastalık bağışıklık kazanabilir erişkin yaş grubunda %90 orana sahiptir.Toplumumuzda görülme oranı mevsimlere göre değişiklik göstermese de, öğrenciler arası yapılan araştırmaya göre sonbahar ve ilkbahar dönemlerinde sık görüldüğü tespit edilmiştir.

Öpücük Hastalığı Belirtileri 

Öpücük hastalığı belirtileri; ateş, boğaz ağrısı, yutakta kızarıklık, bademciklerde beyaz tabakalı iltihap görülebilir. Öpücük hastalığının en önemli belirtisi iki taraflı lenf bezi büyümesidir. Boyun kısmında görülmekle beraber koltuk altı, çene altı, kasık, karın ve göğüs kısmında görülebilir. Bir veya birden fazla sert, ağrılı 2-3 cm boyutlarında lenf bezleri görülebilir. Lenf bezlerinin küçülerek kaybolmaları iki hafta kadar sürebilir.

Hastaların kalp ve akciğer bulguları normaldir. Fakat 10 / 1 kişide karaciğerde büyüme ve hastaların yarısında dalakta büyüme görülebilir. Hastaların bazılarında bacak ve kollarında döküntüler görülebilir.

Öpücük Hastalığı Testi

Öpücük hastalığında yapılacak ilk test kandaki akyuvarların tipi ve sayısıdır. Hastalık erken dönemlerde akyuvar sayıları normal görülürken, ilerleyen haftalarda bu sayı yükselmektedir.

Akyuvarların küçük bir bölümü “atipik lenfosit” denilen hücrelere dönüşmektedir. Bu hücreler çentikli, büyük ve çekirdekleri parçalı hücre tipleridir. Atipik lenfositler öpücük hastalığının yanı sıra kabakulak, kızamıkçık vb. diğer hastalık çeşitlerinde görülebilir fakat sayıları çok azdır.

Öpücük Hastalığı Tanısı

Öpücük hastalığına sahip hastaların çoğu klinik semptonların yanında, Paul-Bunnel testi, atipit lenfositler ve monotest pozitifliği tanı koymaya yardımcı olur. Beta mikrobu ve Adenovirüsler’den kaynaklanan hastalıklar ilave testler yapılarak ayrıştırmalıdır.

Öpücük Hastalığı Tedavisi

Öpücük hastalığı çoğunlukla 2-3 haftada geçmektedir. Tedavilerin büyük bir bölümü desteklemek için verilen tedavilerdir. Hastalığın geçirildiği dönem istirahat etmek önemlidir. Boğaz ağrısı ve ateş için aspirin ve benzeri ilaçlar verilebilir. Solunum yollarında tıkanıklık, kansızlık ve pıhtılaşma görülürse kortizon tedavisi doktorunuz tarafından önerilebilir.  Doğrudan virüslere yönelik ilaçlar ile tedaviler denenmiştir fakat iyileşme oranı çok az olduğu belirlenmiştir.

Öpücük hastalığı komplikasyonları

Öpücük hastalığı az da olsa zatürre’ye dönüştürebilir. Ayrıca Sepsis mikrobu kana geçmesi durumunda “Otoimmün Hemolitik Anemi” kansızlık hastalığı oluşturabilir.

Çok az da olsa “Trombositopeni” denilen kan pıhtılaşma hücre azalması nedeniyle beyin kanaması gelişebilir. Bazen de “İnfeksiyoz Mononoikleoz” hasta grubunda yutak kısmında lenf dokularında büyüme ve bademcik şişmesinden dolayı üst solunum yolu tıkanıklığı oluşabilir. Nadiren de dalak parçalanması görülebilir.

Öpücük Hastalığı Nedir? yazısı ilk önce Öğrenci Bülteni üzerinde ortaya çıktı.

Menopoz, bir kadının adet döngüsünün kalıcı olarak sona erdiği doğal bir süreçtir. Genellikle 45-55 yaşları arasında gerçekleşir. Menopoz, yumurtalıkların östrojen ve progesteron üretimini azaltmasıyla ortaya çıkar ve son adet kanamasından sonra 12 ay boyunca adet görülmemesiyle tanımlanır.

Kadınlar hayatının bazı dönemlerinde, gerek psikolojik gerekse sağlık ve metabolizma sorularından adet olmayabilir. Buna düzensiz adet denir. Ancak her adet kesilmesi menopoz değildir. Menopoz belirtileri doğru takip edilmelidir. Menopoza girmenin kesin belirtisi 12 ay boyunca hiç regl olmamaktır.

Menopoz Belirteleri Kaç Yaşında Başlar?

Menopoz, genellikle 45 yaşında sonra başlayan menopoz belirtileri 1-2 yıl önceden kendini adet düzensizliği olarak göstermektedir. İlk belirtiler adet gecikmeleri ile başlamaktadır. 45 yaş üstü menepoza girme riskiniz yüksektir.

Menopoz Belirtisi Ne Kadar Sürer?

Ateş basması, terleme gibi şikayetler 1-2 yıl sürer ve sonra biter. Ama daha uzun süren rahatsızlıklar kemik erimesi, meme ve genital organda değişiklik her hastada farklı gözlemlenir.

Menopozda Görülen Psikolojik Belirtiler:

*Uykusuzluk
*Halsizlik
*Depresyon
*Kolay Ağlama
*Aşırı Duygusallık
*Unutkanlık, dikkat dağınıklığı v.b.

Hastada Oluşabilen Diğer Değişiklikler ise: Aşağıda verilmiş olan değişiklikler genç yaşlardan , uzun yıllar sonrasında meydana gelen değişikliklerdir.

*Meme küçülme, sarkma ya da yağ dokusunun azalması
*Ciltte kuruluk ve kırışlıklarda artma
*Saç, koltuk altı ve pubik bölgedeki kıllarda azalma
*Ses kalınlaşması
*Kalp hastalıkları, kolesterol
*Kilo artışı ya da kilo almada azalma
*Kemik erimesi, gözlerin yorgun düşmesi
*Kamburlaşma, boy kısalığı.

Menopoz Nedir Belirtileri Nelerdir yazısı ilk önce Öğrenci Bülteni üzerinde ortaya çıktı.

Güneş yanığı, gerçekten insanlarımızın dikkat etmesi ve ciddiyetle hareket etmesi gereken bir konudur. Korunmadan güneşlenmek cildinize ciddi sorunlar yaratabilir. Bu sebeplerden dolayı yaz aylarında bronzlaşma isteklerinizi yerine getirirken dikkatli olmalısınız.

Genel itibarı ile güneş yanıklar bir ve ikinci derece olarak görülür. Tedavi sürecine girdiğinizde bu dereceleri de göz önünde bulundurmalısınız. Birinci derece yanıklarınızda ağrı ve kaşıma görülür. İkinci derece yanıklarda ise su toplama ve birinci derecedeki yanık özelliklerini taşımaktadır, bu derece yanığa maruz kaldığınızda soğuk su takviyesi yapılmalıdır, veya buz kütlesiyle yanık kısmına tampon yapılmalıdır.

Güneş yanığına Duş veya banyo esnasında kese uygulamayın

Bu dönemde, yanık olan kısma banyo veya duş esnasında kese uygulamak sakıncalıdır. Gerektiği kadar kuruyan bölgeyi keseyle daha fazla kurutarak daha zararlı durumlara sebep olabilirsiniz.

Güneş yanığı olan yeri kaşımaktan sakının:

Güneş yanığı olan kısımda yanıktan tahmini 3 gün sonra kaşınmalar başlayacaktır, bu bölgeyi kaşımaktan sakının. Kaşıntı giderici kremler kullanabilir veya bol su tüketmeye devam edebilirsiniz. Deri soyulmasınıda elinizle yapmamalısınız tırnaklarınızdan veya elinizden mikrop kapabilir.

Bebeklerde Güneş Yanığına Dikkat

Çocukların cildi, yaşamın ilk yıllarında çok ince olduğu için güneşe karşı hassastır. Ailelerin çocukları dışarı çıkarırken mutlaka güneş koruyucu sürmeleri gerekir. Güneş kremi seçerken de mineral filtre içermesi ve bebeğe alerji yapmayacak özellikte olmasına dikkat edilmelidir. Kimyasal filtre içeren güneş kremlerinde alerji riski daha yüksektir. 1 yaş altı bebeklerin cildi büyük çocuklara göre daha hassastır ve uygulanan her türlü kremin emilimi daha fazladır. Bu nedenle 1 yaş altı güneş kremi seçerken mutlaka doktora sorulmalıdır.

Güneşin etkisini arttırmasıyla özellikle Temmuz ve Ağustos aylarında yaşanılan güneş yanıkları ileri derece olmadığı takdirde basit yöntemlerle tedavi edilebilir. Güneş koruyucu kremler kullanmak yanıkların oluşmaması için alınacak en iyi tedbirdir.

GÜNEŞ YANIĞINA NE YAPMALI?

Güneş yanığı olmuş yeri ılık suyla yakayıp bolca nemlendirici sürmek derinin gerilmesini önleyerek acı hissini azaltır. Yanmış bölgedeki deri gerilerek daha fazla acımasına sebep olacağından bol nemlendirici kullanmak ilk etapta yanmış bölgeyi rahatlatabilir.

Gözle görülür şekilde fazla oluşmuş güneş yanıkları cildin ciddi anlamda hasar görmesine neden olabilir. Evde uygulanacak bu çözümler basit güneş yanıklarının tedavisinde kullanılır. İleri derecede oluşmuş güneş yanıkları enfeksiyonlara sebep olabilir. Özellikle tatil bölgelerinde Temmuz, Ağustos aylarında güneş ışığının en etkili olduğu saatlerde vücudu güneşle direkt temas ettirmemelisiniz. Aksi halde kalıcı hasarlarla karşı karşıya kalınabilir.

Bol su içmek güneş yanığında önemli!

Fazla güneşe maruz kalmış cilt kurur. Cildi onarabilmek için bol su tüketilmelidir. Cildin nem seviyesini korumak olası kuruluğu ve aşırı su kaybını önlemek için bolca su tüketilmelidir.

Güneş yanığı olan yeri kaşımayın!

Cildinizde yanık olan yer zamanla kaşınmaya başlar. Bol nemlendirici kullanmak en etkili çözümdür. Ellerdeki bakterilerin enfeksiyona sebep açma riski olduğundan dolayı yanmış ve gerilen cilde dokunulmaması önerilir. Aksi halde yara oluşumlarının önüne geçilemez.

Birkaç gün içerisinde geçmeyen yanıkları dikkate alın

Basit güneş yanıkları 2-3 gün içerisinde etkisini azaltmaktadır. Yanık olan yerlerin su toplaması ve cildin kabarması halinde mutlaka doktora başvurulmalıdır. Yanık derecesi arttıkça tedavi süresi ve tedavi şekli değişiklik göstereceğinden dolayı göz ardı edilmemeli en yakın sağlık kuruluşundan yardım alınmalıdır.

GÜNEŞ YANIĞINA NE İYİ GELİR?

Evde basit yöntemlerde güneş yanıkları tedavi edilebilir.

Yaz aylarının gelmesiyle birlikte en çok merak edilen konulardan biri de güneş yanıklarının nasıl geçeceği oldu. Bu rahatsızlıktan şikayetçi vatandaşlar, “Güneş yanığına ne iyi gelir?” ve “Güneş yanığı nasıl geçer?” gibi sorularına yanıt arıyor. İşte, ağrınızı ve acınızı dindirecek bazı doğal yöntemler…

Salatalık: Salatalığı kabuklarını soymadan rendeleyip iyice suyunu sıktıktan sonra yanık olan yere hafif dokunuşlarla sürebilir günde 2-3 kez tekrarlayabilirsiniz. Salatalığın içinde bulunan vitaminler sayesinde cildiniz yenilenecek ve güneş yanığının neden olduğu yanma ve acıma hissi azalacaktır.

Zeytinyağı: Yanık tedavilerinde çok kullanılan zeytinyağı yanıkların tedavi edilmesinde çok kullanılan bir yöntemdir. Yanmış olan cildin kuruluğunu alır, cilde yumuşaklık ve canlılık hissi vermesinin yanı sıra yanıktan dolayı yaşanan yanma ve acı hissini hafifletir.

Aloe Vera: En etkili yanık geçirme çözümleri arasında yer alır. Aloe Vera bitkisinin yanıkların tedavisinde mucizevi etkisinin olduğu görülmüştür. Birçok nemlendirici kremin de içinde bulunan bu bitki sayesinde güneş yanıklarını kısa sürede geçirebilir , cildinizi eski sağlıklı haline kavuşturabilirsiniz.

Çay: Çay özellikle güneş altında uzun süre uyuyakaldığınızda kullanabileceğiniz mucize bir bitkisel tedavidir. Gözlerinizin üzerine demlenmiş ve soğumuş poşet çayları koyarak rahatlamasını sağlayabilirsiniz. Aynı şekilde banyo suyunuza ya da küvetinize de koyarak yanıklarınızı rahatlatabilirsiniz.

Lavanta Yağı: Lavanta bitkisi güzel kokusunun yanında iyi de bir nemlendiricidir. Bu özelliği nedeniyle de güneş yanıklarının tedavisinde kullanılabilir. En sık kullanılan bitkisel yöntemlerden biri olan lavanta yağı hem yanmış cildinizi nemlendirir hem de ağrı kesici özelliği sayesinde ağrınızdan kurtulmanıza yardımcı olur.

Elma sirkesi: Elma sirkesinin vücuda çok faydalı olduğu zaten bilinmektedir. Özellikle cilt temizliği için önerilen elma sirkesini güneş yanıklarının tedavisinde de rahatlıkla kullanabilirsiniz. Günde 3-4 kez yanık bölgeye pamuk yardımıyla uygulayarak cildin nemlenmesini ve acının azalmasını sağlayabilirsiniz.

Yulaf Ezmesi : Güneş yanıklarında kullanılan bir diğer doğal yöntem olan yulaf ezmesi cildin serinlemesine ve acı hissinin azalmasına yardımcı olur. Bu tedaviyi uygulamak için yarım bardak yulaf ezmesi bir bardak kaynar suya koyulup karıştırılır. Bu karışım soğuduktan sonra yanık bölgeye uygulanır. 10 dakika bekledikten sonra cilt ılık suyla temizlenir.

GÜNEŞ YANIKLARINDA BUNLARI SAKIN YAPMAYIN  !

Güneş yanıklarında yapılan sık yanlışlıklardan biri; yanık yerine, diş macunu, yoğurt veya yoğun merhemler sürmektir. Bunların hem faydası yoktur, hem de temizlenmesi zordur. Diğer bir hata da güneşten koruyucu losyonlarla, bronzlaştırıcı losyon veya yağları karıştırmak, koruyucu yerine bronzlaştırıcı kullanmaktır.

Sağlıklı bronzlaşmanın yolları

Güneşten daha iyi faydalanabilmek ve güneşin zararlarını en aza indirebilmek için şunları yapabilirsiniz;

• Güneş koruyucu kremleri güneşe çıkmadan 15-30 dakika önce sürün.
• Güneşin özellikle dik açıyla gelmeye başladığı ve geldiği saatler olan 11 ile 15 arası kesinlikle güneşin altında durmayın.
• Gün içinde havuza, denize girip çıktıkça güneş koruyucuyu tekrar uygulayın.
• UV filtreli güneş gözlükleri veya lensleri tercih edin.
• Başlangıçta kısa bir süreyle başlayıp süreyi uzatın. Kademe kademe bronzlaşın.
• Cildinizdeki yaraları güneş ışığından koruyun.
• Günde 2 saatten fazla direkt olarak güneş ışığına maruz kalmayın.
• Güneşin altında vücudun sıvı kaybedeceği için sıvı takviyesi yapılmalı, bol bol su için.
• Güneş sonrası bakımını ihmal etmeyin. İçinde E vitamini gibi besleyici içerikler bulunan ürünleri tercih edin.

Güneş Yanıklarına dikkar, Güneş yanığı nasıl geçer yazısı ilk önce Öğrenci Bülteni üzerinde ortaya çıktı.

Akut karaciğer yetmezliği, herhangi bir karaciğer hastalığı olmayan kişilerde ani başlangıçlı, kanda bilirübin düzeyinin yükselmesi, hepatik ensefalopati ve koagülapati ile karakterize bir hastalıktır. Etiyolojik faktörler coğrafik faktörler ve ülkelerin sosyoekonomik durumuna göre değişir.

Hepatit virüsleri gelişmekte olan ülkelerde akut karaciğer yetmezliğinin en büyük nedeni iken gelişmiş ülkelerde en birincil neden ilaçlar olarak karşımıza çıkmaktadır. Akut karaciğer yetmezliği, tam olarak tıp dilinde viral hepatitlerin yaygın olmayan komplikasyonuna verilen addır. Risk en az hepatit A enfeksiyonundadır fakat virüsle karşılaşma yaşı arttıkça hastalığa yakalanma riskide artmaktadır. Hepatit B enfeksiyonu akut karaciğer yetmezliğine sebep olan en büyük nedenler arasında yer alır. Wilson hastalığı, HELPP sendromu, otoümmün hepatit, sepsis, sıcak çarpması, sağ kalp yetmezliği, amanita zehirlenmesi diğer etiyolojik faktörler arasında yer almaktadır.

Akut Karaciğer Yetmezliği Belirtileri

Erken dönemde belirti vermeyen akut karaciğer yetmezliği ilerleyen evrelerde halsizlik, iştahsızlık, bulantı, kusma, güçsüzlük, kilo kaybı, bacaklarda ve karında ödem, artmış kanama eğilimi ve kaşıntı gibi belirtileri verebilir. Sarılık, ciddi koagülapati ve ensefalopati ayrıcı üç tanısal belirtidir. Hipotansiyon, asidoz, atalektazi, solunum güçlüğü, dehidratasyon, hipoglisemi akut karaciğer yetmezliğinin diğer belirtilerindendir.

Akut Karaciğer Yetmezliği Tedavi Yöntemleri

Akut karaciğer yetmezliğinde en önemli ve modern tedavi yöntemi karaciğer transplantasyonudur. Transplantasyon yapılana kadar hasta hemodiyalize alınabilir. Böylece vücut , toksinlerden arınabilir. Sıvı- elektrolit bozuklukları derhal düzeltilmelidir. Bunun için hastaya bikarbonat verilebilir. eğer hastada hipermagnezmi ve hiperkalemi tespit edildiyse bu durum tedavi edilmelidir. Pıhtılaşma bozuklukları yönünden hasta izlenmelidir. Kan kayıpları varsa bu durum vakit kaybetmeden düzeltilmelidir.

📌 Temel Özellikler:

• Hızlı başlangıçlıdır – genellikle 8 hafta içinde gelişir.

• Karaciğer fonksiyonları çöker: Vücuttan toksinleri temizleme, protein üretimi ve kanın pıhtılaşmasını sağlama gibi işlevleri yapamaz hale gelir.

• Şuur bozukluğu (hepatik ensefalopati) gelişir.

• Kanama riski yüksektir çünkü karaciğer pıhtılaşma faktörlerini üretemez.

• Ciddi organ yetmezliği ve ölüm riski taşır – bu yüzden acil tıbbi müdahale gerektirir.

🧬 Nedenleri

• İlaçlar: En sık neden parasetamol (asetaminofen) zehirlenmesidir.

• Viral hepatitler: Hepatit A, B, D ve E

• Toksinler: Zehirli mantarlar (örneğin Amanita phalloides), endüstriyel kimyasallar

• Metabolik hastalıklar: Wilson hastalığı gibi

• Otoimmün hepatit

• İdiopatik: Bazen nedeni bulunamaz.

⚠️ Belirtiler:

• Halsizlik, yorgunluk

• Sarılık (gözlerde ve ciltte sararma)

• Mide bulantısı, kusma

• Karın ağrısı

• Bilinç değişikliği, kafa karışıklığı (ensefalopati)

• Kanamalar (diş eti, burun, cilt altı)

🏥 Tedavi:

Tedavi genellikle yoğun bakımda yapılır ve altta yatan nedene yöneliktir:

• Parasetamol zehirlenmesinde antidot olarak N-asetilsistein verilir.

• Enfeksiyon varsa tedavi edilir.

• Kanama riskine karşı taze donmuş plazma veya diğer kan ürünleri verilir.

• Beyin ödemi riski takip edilir.

• Karaciğer nakli, uygun hastalarda hayat kurtarıcı olabilir.

🔍 Not:

Akut karaciğer yetmezliği, kronik karaciğer hastalıklarından farklıdır. Önceden sağlıklı bir karaciğerde ani gelişir ve çok hızlı ilerleyebilir. Bu nedenle, belirtiler fark edildiğinde derhal tıbbi yardım alınması hayati önem taşır.

Akut Karaciğer Yetmezliği yazısı ilk önce Öğrenci Bülteni üzerinde ortaya çıktı.

Bütün horlamalar aynı değildir. Hatta herkes farklı sebeplerle horlar. Neden horladığınızın derinine indiğimizde daha derin ve kaliteli bir uykunun nasıl olacağının cevaplarını bulabiliriz. Horlayan kişilerin çoğunda çok fazla geniz ve boğaz dokusu bulunmaktadır. Ya da titreşime daha meyilli olan sarkık doku bulunmaktadır. Dilinizin pozisyonu da düzgün bir nefes alışını etkileyen unsurlardandır. Ne zaman ve nasıl horladığınızı değerlendirmek , horlamanızın sizin kontrolünüzünde olup olmadığını anlamanız için ışık tutar. İyi haber ise horlamanızı düzeltmek için nasıl ve ne zaman horladığınızın bir önemi olmaması.

Horlama Sesi Nereden Gelir ?

Horlama , uykunuz sırasında ağzınızdan ve burnunuzdan havanın rahatça geçememesi nedeniyle oluşur. Çoğunlukla uyku sırasında aldığınız rahatsız vucut şekli ya da boğazınızda yer alan yumuşak doku anormalliklerinin neden olduğu hava yolu darlığı sebebiyle horlarız.  Dar hava kanalına sahip olmanız nefesa almanızı güçleştirir ve horlama sesi çıkarmanıza sebep olur.

Horlama Neden Olur ?

• Yaş. Eğer orta yaş ve ya daha üzerindeyseniz boğazınız daha da darlaşır ve oradaki kas elastikiyeti azalır.
• Fiziksel özellikler . Erkekler kadınlardan daha dar hava kanallarına sahiptir. Bu da onları horlamaya daha yatkın hale getirmektedir.  Dar bir boğaz, yarık dudak, genişlemiş lenf bezleri ve horlamaya sebep olan bunlar gibi diğer fiziksel özellikler sıklıkla kalıtsal olabilmektedir.
• Sinüs ve Geniz Problemleri. Bloke durumdaki hava kanalları nefes almayı güçleştirir ve bu boğazınızda horlamaya sebep olan bir vakum etkisi yaratır .
• Aşırı kilolu olmak. Yağlı dokular ve zayıf kas elastikiyetine sahip olmak horlamaya sebebiyet vermektedir.
• Alkol, sigara,ilaçlar . Alkol tüketimi , sigara kullanımı ve bazı ilaçlar daha çok horlamaya sebep olan kas rahatlamasını arttırabilir.
• Uyuma Şekli. Sırt üstü yatıyor olmak boğazındaki kasların rahatlayarak hava kanalınızı kapatmasına sebep olur. Bu da horlamaya sebep olmaktadır.

Horlama Mı? Uyku Apnesi Mi?

Horlama uyku apnesinin göstergesi olabilir. Uyku apnesi ilaç tedavisi gerektiren ciddi bir durumdur. Uyku Apnesinde tekrar nefes alabilmek için uyuyan kişini,n sürekli uykusundan uyanması gerekmektedir. Normal horlama Uyku apnesi kadar uyku kalitenizi etkilemez bu nedenle eğer gün içerisinde aşırı bir yorgunluk ve uykusuzluk hissediyorsanız belki de sorununuz sadece horlamaktan daha fazlasıdır.

Horlamanın İlişkinize Zarar Vermesine İzin Vermeyin.

Horlama ilişkinizde aranızın açılmasına  mı sebep oluyor?  Birbirinizi ne kadar sevdiğinizin bir önemi yok, sık yaşanan horlamalar nedeniyle uyku kaybı ilişkinizi sıkıntıya sokabileceği gibi partnerinizin sağlığını da tehdit edebilmektedir.  Horlama sorununu yaşarken, ilişkinin tansiyonu aşağıdaki şekillerde yükselebilir.

• Yalnız Uyumak.  Eğer siz ya da partneriniz horluyor ise en kolay çözümlerden biri ayrı odalarda uyumaktır. Bu durum sıklıkla fiziksel yakınlıkta eksikliklere sebep olur ve bu da ilişkinin gerilmesie sebep olur.  Ve eğer horlayan kişi sizseniz kendinizi yalnız, izole edilmiş ve üzerinde hiç bir kontrolünüz olmadığını düşündüğünüz bir duruma karşı öfkeli hissedersiniz
• Horlama Tartışmaları .Eğer konu uyku kaybıysa asabi hissediyor olmak çok yaygındır ancak öfkenizi dizginlemeye çalışmalısınız.Unutmayın, horlama probleminize saldırmak istiyorsunuz, partnerinize değil .
• Kırgınlık/Küslük. Horlamayan taraf uyuyabilmek için elinden gelen her şeyi yaptığını düşünüyor( kulak tıkaçları, gürültü makineleri…vb. ) ama partnerinin bu konuda hiç bir çaba göstermediğini düşünüyor  ise bu  kırgınlığa sebep olabilir Gelecekte yaşanabilecek tartışmaları önlemek amacıyla horlama tedavisini ararken birlikte bir takım olarak çalışmak önemlidir.

Eğer ilişkinize değer veriyorsanız horlama sorununuza bir çare bulmaya çalışmak önceliğiniz olmalı. Böylelikle ikinizde mışıl mışıl uyuyabilirsiniz.Hatta birlikte çabalıyor olmanız aranızdaki bağı kuvvetlendirebilir ve sizi birbirinize daha derinden bağlayabilir

Horlama Problemi Yaşayan Kişi ile İletişim

Partneriniz ile ilgili her şeyi seviyorsunuz….horlamaları dışında. Bu çok normal. En sabırlımız bile uyku yoksunluğu yaşadığında bir çizgi çekecektir. Ancak birinin horlamaları nedeniyle ne kadar uykusuz kaldığınız değil bu duruma duyarlı bir şekilde yaklaşmak en önemlisidir. Unutmayın ki partneriniz horlaması nedeniyle kendini savunmasız hissedebilir ve bu durumdan utanabilir.

• Konuşacağınız zamanı dikkatli seçin. Gecenin bir yarısı ya da sabahın erken saatlerinde kendinizi yorgun hissettiğiniz zamanlarda tartışmaktan kaçının.
• Kasıtlı yapılmadığını aklınızda tutun.  Uykunuzu alamadığınızda kendinizi bir kurban gibi hissetmeniz çok doğal ancak partnerinizinbunu isteyerek yapmadığını unutmayın.
• Karşınızdakine saldırmayın. Uykusuz kalmak kesinlikle can sıkıcı ve sağlığınıza zarar verebilir. Ancak sorunu yüzleşmeden karşınızdakine saldırmadan çözmek iç.in elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın.
• Ümitsiz Olmayın. Horlamaya kitlenmenizin barındırdığınız diğer kırgınlıklarınızın da çıkış noktası olmadığından emin olun.
• Esprilerinizi ve Şakacı yönünüzü kullanın. Horlama ile ilgili düşüncelerinizi partnerinizi kırmadan ifade edin. Bu konu hakkında gülebilmek tansiyonu azaltacaktır.  Sadece yaptığınız şaka ve esprilerin alay eme boyutuna geçmemesine özen gösterin.

Horlama sorunu ve çözümleri yazısı ilk önce Öğrenci Bülteni üzerinde ortaya çıktı.

Düzenli ve dengeli beslenmenin yanında bağışıklık sistemimizin güçlenmesinde düzenli yapılacak sporun faydası çok önemlidir.

Hafif tempoda yapılan egzersiz bakterilerin akciğer kısmında toplanmasını engeller ve bağışıklık sistemimizin güçlenmesine yardım ederek, kandaki antikorların dolaşımını artırarak yapmaktadır.

Bağışıklık sistemimizi iyi düzeyde korumak için günde minumun 20 dakika, haftada 3-4 kez 30-40 dakika yürüyüş yapmak gereklidir.

Yürüyüşün faydaları neler

•    Metabolizmayı hızlandırır
•    Bağışıklık sistemini güçlendirir
•    Eklem ve kas sağlığına faydalıdır
•    Boyun ve bel ağrılarını hafifletir
•    Kilo kontrolünü sağlar
•    Kalp ve damar sağlığına faydalıdır
•    Kan basıncını düzenler
•    Solunum kapasitesini artırır
•    Sindirimimizi destekler
•    Vücut direncinin yükseltir
•    Kötü kolesterolün azaltır
•    Kemikleri güçlendirir
•    Yaşlanmayı geçiktirir
•    Moral bozukluklarını giderir (Endorfin salgılar)
•    Uyku düzeni sağlanmasına yardımcı olur
•    Ruhsal ve fiziksel denge sağlar

Yürüyüş yaparken nelere dikkat edilmeli

Uzun süre hareketsiz kalan kişiler,
40 yaşın üstündeki kişiler,
Risk grubunda olan kişiler,
Tansiyon, Artrit, diyabet sistematik rahatsızlığı olan kişiler mutlaka yürüyüş yapmadan önce hekime danışmalıdır.

Yüzme nedir faydaları nelerdir

Yüzme, vücut direncimizi yükseltir. Yüzme esnasında antikor sayımız artar ve hastalıklara karşı bizi korumaya yardımcı olur. Soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklara karşı koymamıza yardımcı olur. Kalp dolaşım sistemine faydası vardır, kalp dostudur.

Yüzme ve faydaları

•     İskelet ve kalp sistemine olumlu etkisi vardır
•    Kilo vermemize yardım eder
•    Vücut esnekliğini attırır
•    Kilolu kişilerde azalan yer çekimi kuvveti iskelet ve kas sistemine zarar vermeden egzersiz olanağı sağlar. Diğer sporlara oranla eklemler daha az zorlanır, sakatlanma ve yaralanma daha az karşılaşılır.
•    Nefes alma tekniğimizi geliştirir
•    Akciğer kapasitesimizi artırır
•    Havuzda ve denizde yüzmek astım bronşite iyi gelebilir
•    Diyabet hastalarının insülin duyarlılığını artırarak az insülin gereksinimi sağlar
•    Sinir sistemimize olumlu etkileri vardır
•    Sudaki rahatlama ve egzersiz sonunda oluşan endorfin salgısı sinirsel ve psikolojik rahatsızlıklara iyi gelir
•    Kötü alışkanlıkların önüne geçebilir

Bisiklet sürmenin faydaları nelerdir

Bisiklet sürmek tansiyon, stres, tansiyon, guatr, obezite, şeker ve bel ağrılarına iyi gelmektedir.

•    Kilo vermekte etkilidir
•    Metabolizmayı hızlandırır
•    Sırt, basen, bacak, kol, karın ve boyun kaslarını çalıştırır
•    Kemik yapısını güçlendirmektedir
•    Vücudumuzda endorfin salgılayarak stresden uzaklaştırır.
•     Kas dokumuzu kuvvetlendirir
•    Kan basıncını düşürerek, kolestrol sorununu gidermemize yardım eder.
•    Kalp ve damar sağlımız için faydalıdır.
•    Trigliserid seviyesini düşürür.
•    Çocuklarda denge, hız ve konsantrasyon yeteneklerini artırabilir.

Su ve önemi nedir

Oksijenden sonra gelen en önemli öğedir. Birçok yaşam formunu oluşturur, insan vücudunun %42-71’ni oluşturmaktadır. Suyun önemi; Besin sindirimi ve emilimi, hücrelerin taşınması, vücut ısı denetimi, eklem kayganlığı ve cildimizde olumlu etkileri vardır.

Su içmenin kilo vermeye faydası

Vücut su oranının yeterli düzeyde olması yaşamsal olarak çok önemlidir. Kilo kontrolü için  günlük 2,5 litre su tüketmek önerilir, metabolizmamızı hızlandırır.
Bazı insanların su içme alışkanlığı yoktur, Diğer sıvılar (kahve, çay vs) ile su ihtiyacını karşıladıklarını zannederler.  Aslında su içmek çok basit.

Su içmeyi arttırmanın yolları

• Uyandığınızda yapacağınız şey su içmek olmalı
• Çalışma ortamlarınızda masanıza “ su içmeyi unutma “ gibi notlar yazın
• Telefonunuza belli aralıklar ile su içmenizi  hatırlatan alarmlar kurun
• Çanta veya masanızda yarım litrelik su şişeniz olsun
• Çekici olması için suyunuza limon, fesleğen veya nane koyun
• Açlık çektiğinizde bir bardak su için
• Kahve ve çay tüketimiz çok ise her bardaktan sonra bir bardak su için
• Akıllı telefonlarda su içmenize yardımcı olacak uygulamalar bulunmaktadır, bunları temin ederek su tüketiminizi artırın.
• Su içme hatırlatıcıyı telefonunuza yükleyin 

Su içerek hem cildinizi hem de vücudunuzu koruma altına alabilirsiniz.

Zayıflama ve uyku

Kilo vermek için sağlıklı beslenme programı  önemli olduğu kadar uyku düzeni de önem taşır.
Yapılan araştırmalara göre uyku sorunu olan kişileri %65 oranında obezite tehlikesi görülmüştür. Uyku düzeni ve sağlıklı beslenme çok önemlidir. Uyku sisteminde rol alan hormonlar ve hormonları etkileyen besinler mevcuttur.

Melatonin : Metabolizmanın gün ışığı ile orantılı uyuma ve uyanmasını sağlayan hormondur.
Kortizol : Stresin yoğun olduğu vakitlerde salgılanmaya başlar, Yüksek tansiyona sebep olur, Kan şekerini yükseltir, Kortizolun aşırı üretimi vücutta yağlanma oluşturur.
Leptin : Tokluk sinyalini beyine gönderen hormondur.  Açlık hormonu ghrelin hormonu gece vakitlerinde yüksek seviyede salgılanır, bu nedenle uyku düzeni bozuk kişilerde  gereksiz besin tüketimi görülmektedir.

Uyku yapan besinler

Elzem yağ asitlerince zengin besinler;
Balık yağı, keten tohumu, somon, ceviz, kabak çekirdeği, semiz otu, ceviz yağı
Triptofan proteini içeriği olan besinler uyku düzenine yardımcı olmaktadır.
Triptofan proteini içeren besinler;
Yoğurt, kefir, muz, elma, keten tohumu, yulaf, kayısı, badem

Uyku kaçıran besinler

Sağlıklı bir uyku için 2-3 saat öncesi sindirim açısından zor ve kafein içeren besinlerden uzak durulmalıdır.

Kafein bulunduran besinler;
Çay, asitli içeçek, çikolota, kahve
Sindirimi zorlayan besinler;
Aşırı yağlı yiyecekler, kızartma, kavurma, hamurlu tatlı ve abur cuburlar

Konsantrasyon Besin

Stres, dengesiz beslenme ve yorgunluk nedenleri ile dikkat dağınıklığına sebebiyet verebilir ve konsantre olmakta zorlanabiliriz.  Besinlerin içerikleri sayesinde beyin sistemimizi etkili şekilde uyararak dikkat eksikliğinin önüne geçebiliriz. Ayrıca stressiz yaşam ve kaliteli uyku konsantrasyomuzu artırabilir.

Konsantrasyonu artıran besinler

Demir Minerali
Yorgunluk ve konsantrasyon eksikliğinin  en belirgin nedeni demir eksikliğidir. Kırmızı et demir minerali açısından zengindir, ızgara veya haşlama olarak haftada 2-3 kez tüketilmelidir.

Omega 3
Yağ asitlerinden zengin olan dil balığı, sardalye ve ton balığı gibi yağlı balıklar tüketilmelidir. Omega 3 içerisinde bulunan yağ asitleri beynimizin normal fonksiyonunda çalışmasını destekler.

Çinko
Çinko, beynimizin bazı nörotransmitter maddelerinin salınımı için yardımcı olur, Kabak çekirdeği, tahin, susam ve az yağlı kırmızı et çinko açısından zengin besinlerdir.

B Vitaminleri
B vitaminleri zeka ve hafıza gelişiminden önemli role sahiptir, eksik olması durumunda mental bozukluklar görülebilir.

(B1) Vitamin Besinleri; süt, balık, soya fasülyesi, karaciğer, buğday, arpa
(B5) Vitamin Besinleri; yumurta, domates, avokado, tavuk, mantar
(B12) Vitamin Besinleri; kabuklu deniz hayvanları, ciğer, tavuk, et, balık

Stres nedir

Sağlıklı insan, sosyal, fiziksel ve ruhsal anlamda iyi durumda olmasıdır. Günümüz yaşamında en büyük sorunların başında stres gelmektedir. Stres anında adrenalin, kortizol ve troid hormonları yükselirken, ruh hali, uyku düzenini etkileyerek serotonin hormonunu azaltır.
Stres durumunda iştah azalması veya artması, endorfin ihtiyacı doğurabilir, bizleri rafine şekerli karbonhidratlara yönlendirebilir.

Stres durumunda beslenme

• Stres anında düşen serotonin seviyesini yükseltmek için triptofan aminoasitleri sentezlenir. Çikolata, ve şeker gibi yüksek kalorili besinler  kan şekerini yükselten triptofan yerine, sağlığımız için faydası olan tavuk, muz, yumurta, süt gibi triptofan kaynakları tercih edilmeli.
• Strese karşı etkili olan A, B6, C vitaminleri, omega 3 ve çinko kaynakları tüketilmelidir. Yağlı balıklar, turuncu renkli meyveler ve tohumlar gibi kaynaklar tüketilmelidir. Ayrıca günde 8-10 bardak su vücudumuzdan toksinleri uzaklaştırır.
• Magnezyum kaynakları kortizol seviyesini düzenleyerek stres için olumlu olabilmektedir. Yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, mercimek ve nohut zengin magnezyum kaynaklarıdır.
• Böbrek üstü bez fonksiyonlarını artıran alkol vücut işlevişinde bozukluk oluşturabilir. Araştırmalara göre alkol stres seviyesini yükselttiğini göstermektedir.

Sakin ortamlarda yenilen yemeklerin stresi azaltan faktörlerden biri arasında olmaktadır.

Sağlıklı bir yaşam için dikkat edilmesi gerekenler yazısı ilk önce Öğrenci Bülteni üzerinde ortaya çıktı.